ФУ

ФБУН "Уфимский научно-исследовательский институт медицины труда и экологии человека"

Госорганы и учреждения · 4 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

В первую среду ноября отмечается Всемирный день осведомленности о стрессе — дата, призв...

В первую среду ноября отмечается Всемирный день осведомленности о стрессе — дата, призванная привлечь внимание к одной из главных проблем современного общества. 😰 Почему это важно? Стресс — это естественная реакция организма, которая в норме помогает мобилизовать силы. Однако хронический стресс запускает патологические изменения: повышается уровень кортизола, нарушается сон и аппетит, ухудшается память, развиваются тревога и депрессия. 🩺 Чем опасен хронический стресс? • Повышает риск гипертонии, инфаркта и инсульта • Снижает иммунитет • Провоцирует заболевания ЖКТ • Усугубляет депрессию и тревожные расстройства • Снижает память и внимание 🎯 Как защититься? • Регулярная физическая активность. Не нужны изнуряющие тренировки — хватит 30 минутной прогулки, танца под любимую песню или подъёма по лестнице. Движение помогает сбросить напряжение, а спорт пусть будет проявлением заботы о себе. • Техники релаксации. Проще всего начать с дыхания: например, техника «4–7–8» (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8) даёт нервной системе сигнал успокоиться. Медитация: достаточно пяти минут тишины и наблюдения за чем то простым, чтобы дать мозгу передышку. • Сбалансированное питание. Речь не о строгих диетах, а о том, чтобы тело получало энергию и питательные вещества. Тёплый суп, каша с ягодами, рыба с овощами — простые варианты, которые поддерживают силы. • Полноценный сон (7–8 часов). Во сне мозг восстанавливает ресурсы. Помогут вечерние ритуалы: тёплый душ, травяной чай, отключение телефона за час до сна. • Общение с близкими. Иногда достаточно побыть рядом, посмотреть фильм, погулять или просто посмеяться. 💚 Берегите себя: со стрессом можно справиться, если не откладывать заботу о себе на потом.