ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Камчатском крае»
Здоровье · 18 сентября 2026 г.
❓Правда ли, что человеку нужно
❓Правда ли, что человеку нужно 💦 выпивать 8⃣ стаканов воды ежедневно 🤔 Этот совет встречается очень часто, но специалисты Роспотребнадзора поясняют: ☝ универсальной нормы «8 стаканов в день» не существует. ⬜ Для большинства здоровых людей нет научных оснований жёстко придерживаться этого правила. ❓ Откуда взялся этот миф ⬜ История уходит корнями в 1945 год. Тогда Пищевой совет Национального исследовательского совета США опубликовал рекомендацию: взрослому человеку нужно около 2,5 литров жидкости в сутки. ☝ Однако в документе сразу уточнялось: ⬜ значительная часть этого объёма поступает не из стакана, а из пищи — супов, фруктов, овощей. ⬜ Со временем важную оговорку забыли, и рекомендация трансформировалась в устойчивый миф о том, что нужно выпивать именно 8 стаканов чистой воды. ⬜ Позже свою роль сыграла и индустрия бутилированной воды. ❓ Как тогда определить свою норму ⬜ Потребность в жидкости индивидуальна. На неё влияют разные факторы: возраст, пол, масса тела, уровень физической активности, климат, состояние здоровья. ⬜ Можно ориентироваться на простую формулу: примерно 25–30 мл жидкости на 1 кг массы тела для взрослого с нормальным весом. ⬜ Но и эту цифру стоит корректировать с учётом обстоятельств. ☝ Например, в жару, при интенсивных тренировках, некоторых заболеваниях или приёме определённых лекарств потребность возрастает. ☝ А людям старше 70 лет стоит быть внимательнее: с возрастом чувство жажды может притупляться, поэтому важно напоминать себе пить воду, не дожидаясь сильного дискомфорта. ⬜ Главный физиологический ориентир — чувство жажды. В головном мозге есть центр, который реагирует на изменения водно-солевого баланса и сигнализирует о необходимости восполнить запасы. ⬜ Для большинства людей оптимально пить по потребности. Важные нюансы • Не обязательно пить только чистую воду. В общий жидкостный баланс входят и другие напитки: чай, кофе, соки, компоты, а также жидкость, содержащаяся в продуктах питания. • Не стоит форсировать. Нет смысла заставлять себя выпивать объём, который организму в данный момент не нужен. • Есть ситуации, когда норму должен определять врач. При некоторых заболеваниях (например, сердечной или почечной недостаточности) может потребоваться как ограничение, так и, наоборот, увеличение потребления жидкости — в таких случаях нужно обсуждать питьевой режим со специалистом. 👋❗️ Роспотребнадзор призывает опираться на научно обоснованные подходы и не следовать слепо распространённым мифам о жёстких нормативах. 🤍💦 Слушайте свой организм — это самый надёжный способ поддерживать водный баланс. #всемсанпросвет #санитарныйнадзор