ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Тюменской области"
Здоровье · 21 октября 2026 г.
🧂 Природный дефицит йода в Тюменской области: что важно знать
🧂 Природный дефицит йода в Тюменской области: что важно знать Тюменская область — регион с природным дефицитом йода. В местной почве, воде и выращенных продуктах этого микроэлемента изначально мало. А он критически важен: без йода щитовидная железа не сможет вырабатывать тироксин — гормон, от которого зависит обмен веществ, работа сердца, нервной системы и даже наше настроение. ⚠️ Чем опасен дефицит йода? При нехватке йода развивается йододефицит (гипотиреоз). Первые симпотмы часто связаны с нервной системой: - снижается концентрация и скорость реакции; - появляется раздражительность или постоянная сонливость; - становится сложнее запоминать информацию. Со временем могут появиться и другие проблемы: аритмия, повышение давления, снижение гемоглобина, набор веса. При длительном дефиците щитовидная железа увеличивается — развивается зоб. Особенно критичен дефицит йода для детей, а также во время беременности: он влияет на формирование нервной и опорно‑двигательной систем ребёнка. 📊 Сколько йода нужно? Нормы по ВОЗ: - дети до 1 года — не менее 70 мкг; - 1–10 лет — 90 мкг; - подростки 11–14 лет — 130 мкг; - взрослые — 150 мкг; - беременные — 220 мкг; - кормящие — 290 мкг. Проверить уровень йода можно с помощью анализа мочи. 🥗 Как восполнить дефицит? Самый простой и эффективный способ профилактики в нашем регионе — использовать йодированную соль. В Тюменской области она ключевой инструмент программы профилактики йодного дефицита (действует с 1997 года). Важные нюансы: - добавляйте соль в почти готовое блюдо — йод разрушается при нагревании; - храните в тёмном месте, плотно закрытой — йод улетучивается от света и влажности; - оптимальная норма — до 6 г соли в день. Добавьте в рацион продукты, богатые йодом: ✅ морская капуста; ✅ треска; ✅ креветки; ✅ клюква; ✅ картофель; ✅ белая фасоль; ✅ грудка индейки. БАДы с йодом принимайте только по согласованию с врачом: йод может взаимодействовать с рядом лекарств. Главный совет для жителей Тюменской области Сделайте йодированную соль постоянной частью рациона, разнообразьте меню продуктами с йодом и при любых подозрениях на дефицит обращайтесь к эндокринологу. Сбалансированное питание — надёжная опора для здоровья щитовидной железы и всего организма.