ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Вологодской области"
Здоровье · 30 октября 2026 г.
Осенью питьевой режим остаётся столь же важным, как и в жаркую погоду, несмотря на то, ...
Осенью питьевой режим остаётся столь же важным, как и в жаркую погоду, несмотря на то, что чувство жажды притупляется. Организм продолжает терять жидкость, а сухой воздух в помещениях и тёплая одежда только усиливают этот процесс. ❓Почему важно пить воду осенью? Даже при отсутствии явного потоотделения организм теряет воду: - Через дыхание. При каждом выдохе тёплый влажный воздух встречается с холодным и превращается в пар, унося с собой влагу; - Из-за сухого воздуха. Центральное отопление и обогреватели снижают влажность воздуха в помещениях, что усиливает испарение влаги через кожу и при дыхании; - Под тёплой одеждой. Многослойная одежда создаёт «парниковый эффект», из-за чего человек потеет, хоть и не так заметно, как летом; 🥛Достаточное потребление воды важно для: - Иммунитета. Вода участвует во всех метаболических процессах и помогает выводить токсины. При её недостатке слизистые оболочки дыхательных путей пересыхают, что ослабляет их защитную функцию и повышает риск заражения вирусами. - Кожи, волос и ногтей. Достаточное увлажнение изнутри помогает бороться с сухостью, шелушением и тусклостью. - Пищеварения. Вода помогает организму лучше переваривать пищу, что особенно актуально, если осенью многие склонны переедать. - Концентрации и энергии. Нормальный водный баланс поддерживает работу центральной нервной системы. Признаки недостатка воды в организме: сухость слизистых, тёмный цвет мочи, усталость, головокружение, снижение эластичности кожи. Как рассчитать свою норму? Базовая формула: 30 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. Например, при весе 60 кг норма составляет около 1,8 литра в день, при 80 кг — около 2,4 литра. Однако эта цифра не универсальна и требует корректировки с учётом индивидуальных особенностей. Что ещё нужно учитывать: - Уровень активности. Занятия спортом или длительные прогулки в холодную погоду увеличивают потребность в жидкости; - Климат и одежда. В сухом климате или при ношении тёплой одежды потери воды возрастают. - Рацион. Супы и сочные фрукты тоже дают жидкость, но основную норму всё равно нужно добирать именно чистой водой между приёмами пищи. Итоговая рекомендация: рассчитайте норму по формуле, а затем добавьте 250–500 мл, если в помещении сухой воздух из-за отопления, или 300–800 мл при высокой физической активности. Практические советы - Пейте регулярно. Не ждите сильной жажды — лучше пить небольшими порциями (100–150 мл) каждые 40–60 минут. - Выбирайте тёплые напитки. Ледяная вода может шокировать организм. Подойдут вода комнатной температуры, травяные чаи (ромашка, мята) без сахара; - Следите за цветом мочи. В норме она должна быть почти прозрачной или светло-жёлтой; - Используйте напоминания. Поставьте на телефон будильник или установите трекер привычек, чтобы не забывать пить; - Не заменяйте воду другими напитками. Чай, кофе и супы дают жидкость, но не должны полностью заменять чистую воду.