ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Вологодской области"
Здоровье · 4 ноября 2026 г.
В продолжении статьи "Не жарко и не холодно": как правильно одеваться в холод, чтобы не...
В продолжении статьи "Не жарко и не холодно": как правильно одеваться в холод, чтобы не заболеть. Как учитывать активность и маршрут: одежда должна соответствовать тому, что вы планируете делать: 📌Для активной прогулки или спорта подойдёт более лёгкий базовый слой и дышащий верхний — чтобы избежать перегрева и обильного потоотделения. 📌Для коротких переходов «дом — транспорт — офис» можно сделать акцент на защите от ветра и влаги, а не на максимальном утеплении. 📌Если предстоит чередование холода и тепла (например, прогулка и поездка в тёплом автобусе), предусмотрите возможность снять или расстегнуть один слой. Возьмите с собой лёгкую флисовую кофту или шарф, который можно убрать в рюкзак. ❗️Чего стоит избегать: некоторые привычки могут повысить риск переохлаждения: - Слишком тесная одежда. Она нарушает кровообращение, из-за чего конечности быстрее замерзают. - Мокрая или влажная одежда. Даже небольшое количество влаги резко увеличивает теплоотдачу. Если вы попали под снег или вспотели, постарайтесь как можно скорее сменить одежду или хотя бы снять влажный слой. - Алкоголь перед выходом на мороз. Он создаёт ложное ощущение тепла, расширяет сосуды и увеличивает потерю тепла. - Длительное пребывание на холоде без движения. Если вы ждёте транспорт, периодически делайте простые движения: переступайте с ноги на ногу, сжимайте и разжимайте кулаки, чтобы поддерживать кровообращение. ✅Практические советы на каждый день Проверяйте прогноз погоды. Учитывайте не только температуру, но и ветер: сильный ветер может значительно усилить ощущение холода. Подбирайте одежду по принципу «слоёв». Так вы сможете адаптироваться к изменениям температуры в течение дня. Держите запасные носки и перчатки в сумке. Если ноги или руки промокнут, быстрая замена вещей поможет избежать переохлаждения. Не выходите на мороз голодным. Лёгкий перекус перед прогулкой даст организму энергию для поддержания тепла. Следите за сигналами тела. Онемение пальцев, дрожь, ощущение холода в груди — признаки того, что пора зайти в тёплое помещение. Правильная зимняя одежда — это не просто «много слоёв», а продуманная система, которая сохраняет тепло, отводит влагу и защищает от ветра и холода.