📆 Рубрика «Ура, Пятница!» 🎉 Сон и ритмы. — 10 июля 2026 г. в 13:30:03.491
📆 Рубрика «Ура, Пятница!» 🎉 Сон и ритмы. Небольшие рекомендации,как провести выходные. Спим в выходные «на опережение»? Впереди выходные, и многие уже строят планы: «Наконец-то высплюсь и посплю до обеда!». Стоп! Врачи бьют тревогу: такие выходные — прямой путь к плохому самочувствию. Как отдохнуть ночью, чтобы проснуться бодрым? ⏰ Правило «плюс-минус час». Не сбивайте циркадные ритмы. Если в будни вы встаете в 7:00, то в выходные позволяйте себе поспать максимум до 8:30. Долгий сон в субботу ломает выработку мелатонина, и в воскресенье вечером вы не сможете уснуть, а понедельник снова будет тяжелым. 🌳 Прохлада и темнота. Июльские ночи могут быть душными. Для глубокого сна температура в спальне должна быть около 18-20°C. Проветрите комнату перед сном или оставьте окно на микропроветривание. И обязательно используйте шторы блэкаут или маску для сна — свет разрушает мелатонин. 🥗 Легкий летний ужин. Шашлык за час до сна — враг качественного отдыха. Желудок должен отдыхать ночью, а не переваривать тяжелый белок. Идеальный июльский ужин: сезонный салат, запеченная рыба или творог с ягодами.