Что делать, если тревога накрывает в общественном месте и я боюсь, что люди это заметят❓
Что делать, если тревога накрывает в общественном месте и я боюсь, что люди это заметят❓ Здесь важно понять, чего именно вы боитесь. Очень часто человека пугает уже не сама тревога, а мысль: «А вдруг окружающие увидят, что со мной что-то не так?» «Заметят, что у меня дрожат руки». «Увидят, что я покраснел». «Поймут, что у меня паника». «Я буду выглядеть странно». «Мне станет плохо прямо при всех». И в этот момент внимание полностью разворачивается на себя. Вы начинаете следить за голосом, лицом, руками, дыханием, походкой, пытаться выглядеть «нормально». В книге «Страх чужого мнения» я называю это самонаблюдательной позицией: вместо того чтобы находиться в ситуации, человек начинает наблюдать за собой словно со стороны. И чем внимательнее вы себя контролируете, тем больше замечаете тревогу. Чем больше замечаете — тем сильнее стараетесь её скрыть. А чем важнее становится задача «только бы никто не заметил», тем опаснее для мозга выглядит сама тревога. Поэтому задача не в том, чтобы научиться идеально скрывать своё состояние. Ваша задача научиться не менять из-за тревоги своё поведение. Стало тревожно в магазине — не нужно сразу выходить. Закружилась голова в метро — не обязательно ехать обратно домой. Появилась дрожь — не нужно всеми силами пытаться её скрыть. Тревога может быть рядом, а вы при этом продолжаете заниматься своими делами. Именно так постепенно появляется новый опыт: «Мне может быть тревожно, но это не означает, что я в опасности и должен срочно спасаться». И вот тогда мозг постепенно получает новый опыт: тревога может возникнуть в магазине, метро, ресторане или на работе — и ничего катастрофического не происходит. Навигация | Кто я | YouTube | VK Video | Отзывы | Свобода от тревоги, паники и страхов