День 9. Позаботься о своей тревоге.
День 9. Позаботься о своей тревоге. Что важно знать ребенку о тревоге? Что тревога — это ещё не приказ немедленно что-то делать. И не каждая тревожная мысль требует ответа прямо сейчас. Когда мой Айк был маленьким, он часто тревожился о животных. Хорошо ли с ними обращаются? Не голодны ли наши котики? Всё ли у них в порядке? Конечно, мне хотелось сразу его успокоить. Сказать, что котики накормлены, животные в безопасности и волноваться не о чем. Но на месте одной тревоги довольно быстро появлялась другая. И тогда мы стали применять одну технику. Если Айк начинал о чём-то беспокоиться, мы записывали эту мысль и договаривались вернуться к ней в определённое время. Не отмахивались от неё. Не убеждали себя, что ничего страшного точно не случится. Или что мысль ерунда. Просто отмечали: «Это важная мысль. Мы её не забудем и обязательно обсудим. Но не прямо сейчас». В назначенное время мы открывали записи и смотрели: тревожит ли его это по-прежнему? Есть ли здесь реальная проблема, с которой можно что-то сделать? Нужна ли помощь взрослого? Или мысль уже потеряла прежнюю силу? Эта практика называется «время для беспокойства». Она помогает постепенно обнаружить разницу между сигналом тревоги и необходимостью немедленно на него реагировать. И, кстати, она подходит не только для детей. Взрослые тоже часто отвечают на тревожную мысль так, словно она требует решения в ту же секунду: проверяют сообщения, снова читают анализы, ищут симптомы, мысленно прокручивают разговор или пытаются немедленно предусмотреть будущее. И задание на сегодня: попробуйте выделить время для тревоги и в назначенное время спросите себя: Можно ли сейчас что-то сделать? Если да, какой самый маленький следующий шаг? Если нет, могу ли я пока оставить этот вопрос без ответа? Так мы учимся не прогонять тревогу, а выдерживать небольшое расстояние между мыслью и действием. И иногда за это время становится видно: мысль была срочной только потому, что так ощущалась.
Канал в каталоге Максиметера
18 подписчиков · Образование