День 6. Позаботься о своей тревоге.
День 6. Позаботься о своей тревоге. Помню, как однажды пришла к стоматологу. Он посмотрел на мои зубы и с улыбкой спросил: — Ваши зубы так сточены… Вы что же, сражаетесь во сне? Я рассмеялась. Хотя, если честно, он был недалёк от истины. Я действительно сражалась. Только не с кем-то конкретным, а с тревогой, которую тогда почти не замечала. Днём я работала, разговаривала с людьми, принимала решения и в целом выглядела вполне спокойной. А ночью моё тело продолжало справляться со всем, что я не успела прожить за день. Иногда мы узнаём о своей тревоге именно так. Не по мыслям и даже не по чувствам, а по тому, что к вечеру болит голова, в висках появляется тяжесть, устаёт лицо, а зубы всё время сжаты. Разговор уже позади, а челюсть всё ещё продолжает его выдерживать. В этом есть своя физиологическая логика. Когда мозг воспринимает происходящее как угрозу или сильное давление, тело готовится справляться: дыхание может стать более поверхностным, внимание сужается, мышцы напрягаются. У кого-то поднимаются плечи, у кого-то каменеет живот, а у кого-то вся эта готовность собирается в челюсти. Конечно, сжатые зубы не всегда говорят о тревоге. Это может быть привычкой, следствием сосредоточения, боли, особенностей сна или действия некоторых лекарств. Поэтому я бы не пыталась расшифровать тело по готовому словарю: «напряжена челюсть — значит, я тревожусь». Мне ближе другое отношение: заметить это как маленький стук изнутри. Сегодня время от времени проверяйте, что происходит с вашей челюстью. Соприкасаются ли зубы? Где находится язык? Можно ли чуть отпустить нижнюю челюсть? При этом не нужно заставлять себя расслабиться. Забота о тревоге не про команду: «Успокойся». Иногда она начинается с гораздо более простого вопроса: «А могу ли я прямо сейчас перестать держать хотя бы челюсть?» А затем спросить себя: «Что мне сейчас приходится удерживать?» Возможно, ответа не будет. Он и не обязателен. Иногда забота начинается раньше любых ответов — в тот момент, когда мы замечаем, сколько работы всё это время выполняло наше тело, помогая нам справляться. Попробуете? #просто_отревоге