Цена сна: во сколько ложиться и вставать 🌙
Цена сна: во сколько ложиться и вставать 🌙 Ночью организм не просто отдыхает — он восстанавливает нервную систему, регулирует гормоны и поддерживает иммунитет. Если режим сбит, тело не успевает пройти все этапы. Что происходит ночью: ▪ 21–23:00 — выработка мелатонина, мозг обрабатывает эмоции ▪ 23–01:00 — восстановление клеток, гормональная настройка ▪ 01–03:00 — очищение крови, глубокая фаза сна ▪ 03–05:00 — подготовка к пробуждению ▪ 05–07:00 — лёгкий сон, организм просыпается 🌙 Лучшее время для сна: Ложиться — 22–23:00 (больше глубоких фаз) Вставать — 5:30–7:00 (естественный подъём кортизола) Как устроен цикл (90 минут): → Медленный сон — расслабление → Глубокий сон — восстановление тканей → Быстрый сон — обработка эмоций Что помогает высыпаться: ✔️ Ложиться до 23:00 ✔️ Без телефона за час до сна ✔️ Полная темнота ✔️ 18–21°C в комнате Наладить режим — и энергии станет заметно больше 🌙