❔Наши подписчики часто задают вопросы о том, какой активный отдых разрешен после эндоп... — 17 апреля 2026 г. в 04:52:37.748
❔Наши подписчики часто задают вопросы о том, какой активный отдых разрешен после эндопротезирования. Заведующий отделением ранней медицинской реабилитации Федерального центра травматологии, ортопедии и эндопротезирования города Барнаула, врач физической и реабилитационной медицины второй квалификационной категории Елена Александровна Сапего с радостью поделилась основными моментами, связанными с восстановлением в послеоперационном периоде. Возвращение к активному отдыху после эндопротезирования сустава (тазобедренного, коленного) — это всегда индивидуальный и постепенный процесс. Главное правило: любые изменения уровня нагрузки нужно согласовывать с вашим лечащим врачом-ортопедом и реабилитологом. То, что написано ниже — общие рекомендации, а ваша клиническая ситуация (возраст, вес, тип импланта, причина замены сустава) могут вносить свои коррективы. Три ключевых этапа по срокам (средние сроки): 🔘1-3 месяца после операции. Период заживления тканей и первичной реабилитации. Активный отдых - это длительные прогулки, плавание в бассейне (по разрешению врача), ЛФК. Запрещены бег, прыжки, поднятие тяжестей. 🔘3-6 месяцев. Возвращение к активности. Можно добавлять велотренажер (с низкой посадкой), ходьбу в среднем темпе, легкие танцы, гольф. 🔘6-12 месяцев и далее. Полноценное восстановление. Возможно возвращение к большинству видов спорта, кроме ударных и травмоопасных видов. Что обычно РАЗРЕШЕНО и безопасно (при хорошей реабилитации) 🔘Ходьба (скандинавская ходьба). Идеальный вид активности. Начинайте с 10–15 минут, постепенно до 1 часа и более. Палки снимают до 30% нагрузки с сустава. 🔘Плавание и аквааэробика. Практически нет осевой нагрузки. Через 2–3 месяца (после заживления шва) можно плавать любыми стилями, кроме брасса (он создает скручивающую нагрузку). 🔘Велосипед. Только по ровной местности, с правильно отрегулированным сиденьем (не слишком низко). Для колена - избегать резкого педалирования «в гору». 🔘Лыжные гонки (классический ход). Через 8–12 месяцев, если сустав стабилен и хороший мышечный корсет. Коньковый ход и горные лыжи - под строгим контролем и не для всех. Гольф, стрельба из лука, керлинг, боулинг (легкий). Разрешены, но следите за соблюдением ортопедического режима. Что КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендуется (высокий риск вывиха, перелома или расшатывания импланта) 🔘Бег, прыжки, кроссфит, тяжелая атлетика. Ударная нагрузка быстро разрушает полиэтиленовый вкладыш и может привести к расшатыванию ножки импланта. 🔘Единоборства, контактные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол). Высок риск травмы, вывиха или перипротезного перелома. 🔘Теннис, бадминтон (парные игры). Резкие старты, остановки и повороты опасны, особенно для тазобедренного сустава. 🔘Верховая езда. Исключена из-за вибрации и риска падения. Могут заниматься только очень опытные всадники после полного восстановления, и то с осторожностью. 💬 Конкретный план возвращения к активности 1. Начните с теста. 2 недели только ходьба по 30 минут в день и плавание 2 раза в неделю. Нет боли и отека? Идем дальше. 2. Добавьте силовую нагрузку. Укрепляйте мышцы ног. Без их хорошего тонуса коленный и тазобедренный суставы будут перегружаться даже при ходьбе. 3. Постепенность. Не пытайтесь сразу пройти 10 км. Увеличивайте нагрузку на 10–15% в неделю. 4. Слушайте боль. Боль в оперированном суставе — стоп-сигнал. Боль в мышцах — нормально. Важные технические моменты 🔘Обувь. Только с хорошей амортизацией. Забудьте о кедах на плоской подошве. 🔘Поверхность. Избегайте льда, мокрой травы, неровных камней (из-за риска падения). Начинайте на стадионе или ровной грунтовой дорожке. 🔘Разминка и заминка. Обязательно 10-15 минут разминки (велосипед, эллипс) перед активностью и растяжка после занятий. Первые признаки, что вы перестарались (нужно снизить нагрузку и показаться врачу) 🔘Постоянная боль в суставе спустя 1-2 часа после отдыха. 🔘Появление отека в области сустава (даже небольшого). 🔘Хруст, щелчки, чувство нестабильности.