Сытный обед с минтаем — целых 40 г белка! 🐟💪
Сытный обед с минтаем — целых 40 г белка! 🐟💪 Простой вариант полноценного обеда, который точно стоит сохранить 🤍 📊 КБЖУ на 1 порцию: 394 ккал / 40 г белка / 11 г жира / 32,7 г углеводов Ингредиенты: 🐟 Филе минтая — 100 г 🌾 Булгур или рис — 40 г 🥕 Морковь — 1 шт. 🧅 Лук — 1 шт. 💧 Вода — 30 мл Для заливки: 🥣 Греческий йогурт — 50 г 🧀 Лёгкий сыр — 30 г 🥚 Яйцо — 1 шт. 🧂 Соль, специи — по вкусу Приготовление: В форму выложите крупу, минтай и воду. Добавьте обжаренные лук с морковью. Смешайте ингредиенты для заливки и полейте сверху. Запекайте 30–35 минут при 200°C или 15 минут в аэрогриле. Приятного аппетита и стройной фигуры! 🤸♀️ Фитнес
14 просмотров