План готовой тренировки на спину в тренажерном зале: — 27 февраля 2026 г. в 14:18:53.325
План готовой тренировки на спину в тренажерном зале: ❗️Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте 5-10 минут кардио разминку и суставную разминку. 1) Горизонтальная тяга в тренажере 12-15 повторений 3-4 подхода 2) Тяга штанги в наклоне 10-12 повторений 3-4 подхода 3) Пуловер на спину 15-20 повторений 3-4 подхода 4) Экстензия (это упражнение можно сделать первым, в качестве разминки спины) 10-20 повторений 3-4 подхода Вес подбирайте соответсвующий вашим силам на нужное количество повторений. Если ваша техника выполнения становится неровной, значит нужно уменьшить вес. В видео показываю, как правильно выполнять упражнения. Сохраните себе и поделитесь с друзьями. Эффективной вам тренировки! 💪🏻 Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу из города Москвы и Салехарда. #готоваятренировка @kolesnik_trainer #фитнес #спорт #салехард