Сколько белка нужно в сутки? Разбираем нормы для разной активности! 🥗 — 20 мая 2026 г. в 11:10:01.048
Сколько белка нужно в сутки? Разбираем нормы для разной активности! 🥗 Белок — это не просто «модный тренд» в питании, а жизненно важный элемент для вашего тела. Разберёмся, зачем он нужен и сколько его нужно именно вам. 🤔 Зачем нужен белок? Белок — это: ✅ строительный материал для мышц, кожи, волос и ногтей ✅ компонент ферментов и гормонов ✅ участник иммунных процессов ✅ источник энергии (при недостатке углеводов и жиров) ✅ фактор, помогающий сохранять чувство сытости Нормы потребления белка в сутки 👇 Ориентировочные цифры на 1 кг массы тела: 1. Низкая активность (сидячая работа, редкие прогулки): 0,8–1,0 г белка/кг. Пример: для человека весом 70 кг — 56–70 г белка в день. 2. Умеренная активность (лёгкие тренировки 1–3 раза в неделю): 1,2–1,4 г белка/кг. Пример: для 70 кг — 84–98 г белка в день. 3. Высокая активность (регулярные силовые или интенсивные кардиотренировки) 🏋️♀️: 1,6–2,2 г белка/кг. Пример: для 70 кг — 112–154 г белка в день. 4. Цель — набор мышечной массы (интенсивные тренировки): до 2,5 г белка/кг (по согласованию со специалистом). Пример: для 70 кг — до 175 г белка в день. 💡 Важно: эти цифры — ориентир. Точную норму лучше рассчитывать индивидуально с тренером или диетологом. Где взять белок? 🍽️ Лучшие источники: 👉 мясо, рыба, яйца 🍗 👉 творог, йогурт, сыр 🧀🥛 👉 бобовые (чечевица, фасоль, горох) 🫘 👉 орехи и семена 🌰🌾 👉 протеиновые коктейли (как дополнение) 🥤 Сохраняйте пост, чтобы не потерять полезную информацию! 📌