РОЛЬ ЖИРОВ В КБЖУ 🧠
РОЛЬ ЖИРОВ В КБЖУ 🧠 Жиры — это не просто калории. Это ключ к энергии, гормональному балансу и усвоению витаминов. Главное — выбирать правильные источники и соблюдать баланс ⚖️ 1️⃣ Энергия и выносливость Жиры — топливо для длительных нагрузок. При средней интенсивности организм активно использует жирные кислоты для энергии. 2️⃣ Гормоны и здоровье Жирные кислоты участвуют в синтезе гормонов и поддерживают иммунитет. Дефицит жиров может снижать уровень тестостерона и ухудшать восстановление. Гид по жирам: ✅ Оптимально — 20–35 % от суточной калорийности (примерно 0,8–1 г на 1 кг веса). ✅ Полезные (ненасыщенные): рыба, орехи, авокадо, оливковое масло…
52 просмотров