ТОП-5 БЫСТРЫХ ПП-САЛАТОВ С КБЖУ:
ТОП-5 БЫСТРЫХ ПП-САЛАТОВ С КБЖУ: 1. САЛАТ «ЦЕЗАРЬ ПО-НОВОМУ» (без майонеза, но сочный) 🥗 100 г куриного филе (отварного) 50 г листьев салата (айсберг, романо) 30 г пармезана (или любого твёрдого сыра) 2 вареных яйца Заправка: йогурт 2% + горчица + лимон ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё порвать, смешать, заправить. КБЖУ НА 100 Г: 115 ккал | Б-14г Ж-6г У-3г 2. САЛАТ «ГРЕЧЕСКИЙ ФИТНЕС» (жир топят Омега-3) 🇬🇷 100 г помидоров черри 50 г огурца 50 г сладкого перца 30 г феты (или брынзы) 20 г маслин Заправка: оливковое масло, орегано ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Нарезать, смешать, заправить. КБЖУ НА 100 Г: 118 ккал | Б-5г Ж-8г У-6г 3. САЛАТ «ТЁПЛЫЙ С КУРИЦЕЙ» (зимний хит) 🍗 100 г куриного филе (запечённого, тёплого) 50 г рукколы 30 г грецких орехов 30 г клюквы (или яблока) Заправка: горчица + йогурт ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Курицу нарезать, смешать с рукколой, орехами и яблоком. Подавать тёплым. КБЖУ НА 100 Г: 143 ккал | Б-15г Ж-8г У-5г 4. САЛАТ «ТУНЕЦ-БОМБА» (белковая мощь) 🐟 100 г тунца (в собственном соку) 50 г яиц (вареных) 50 г огурца 30 г салата Заправка: йогурт + лимон ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Тунец размять вилкой, смешать с яйцами, огурцом и салатом. Заправить. КБЖУ НА 100 Г: 102 ккал | Б-16г Ж-3г У-4г 5. САЛАТ «ОВОЩНАЯ ГРЯДКА» (для детокса) 🌽🥒 100 г капусты (белокочанной) 50 г свеклы (варёной) 50 г моркови 30 г семечек подсолнечника (очищенных) Заправка: лимонный сок, оливковое масло ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё натереть на крупной тёрке, перемешать, заправить. КБЖУ НА 100 Г: 98 ккал | Б-3г Ж-6г У-10г ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ СЫТНОСТИ: 1. Белок — основа. Курица, тунец, яйца, фета — они дают сытость на 4-5 часов. 2. Жиры — обязательно. Орехи, масло, сыр — они снижают уровень грелина (гормона голода). 3. Клетчатка — объём. Овощи, зелень, капуста — они заполняют желудок без калорий. 4. Заправка — на йогурте или масле, НЕ на майонезе! Майонез — это жир и сахар, убивающий всю пользу. ТЕХНОЛОГИЯ СБОРКИ: 50% салата — зелень и овощи (объём) 25% — белок (курица, рыба, яйца) 25% — топпинг (сыр, орехи, семечки) Полить заправкой, но НЕ заливать. Салат должен быть слегка влажным, а не плавать в соусе. ПРАВИЛО: Ешьте салат из большой миски, жуйте медленно. Мозгу нужно 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. ХРАНЕНИЕ: Такие салаты готовьте на один раз, не храните в холодильнике дольше 6 часов — зелень теряет пользу, а витамины разрушаются. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса
Канал в каталоге Максиметера
9 подписчиков · Здоровье