☀️ Как пережить жару без вреда для фигуры и здоровья? — 8 июля 2026 г. в 09:47:03.049
☀️ Как пережить жару без вреда для фигуры и здоровья? ⠀ Рекомендации от нутрициолога и персонального тренера тренажерного зала Юлии Савиной. ⠀ 💧Вода Норма: 30 мл × кг веса + 500 мл за тренировку. ⠀ Помните, что это общий объём жидкости. Около 80% дают напитки, остальное — продукты (овощи, фрукты, зелень). При массе тела 70 кг достаточным считается употребление 1,6–1,8 л чистой питьевой воды в день. Недостающий объём восполняется за счёт пищи. При сильном потоотделении — добавляйте 1 г соли на литр воды. ⠀ 🥗 Питание Углеводы употреблять преимущественно в первой половине дня. Обед строить на основе белка и клетчатки. На ужин отдавать предпочтение лёгким белковым продуктам. Из рациона желательно исключить жирные блюда, фастфуд, сахар и кофеин. ⠀ 🏋️ Тренировки В помещении с кондиционером занятия возможны в любое время при условии удовлетворительного самочувствия. На открытом воздухе силовые нагрузки нужно планировать на утро (до 10:00) или вечер (после 20:00). ⠀ Кардио на свежем воздухе лучше заменить ходьбой, плаванием или велотренажёром в помещении. Снизьте интенсивность на 15–20%, длительность — до 45 минут. Пейте по 100–150 мл каждые 15–20 минут. ⠀ Меню на день: 🔸Завтрак: овсянка с ягодами + яйцо. 🔸Обед: куриная грудка (150 г), гречка, салат с огурцами и зеленью. 🔸Ужин: белая рыба (200 г) + тушёные кабачки. 🔸Перекусы: яблоко с миндалём, кефир, смузи или протеин. ⠀ Для составления индивидуального плана питания и тренировок на летний период записывайтесь на персональные занятия. Берегите себя в жаркую погоду!💪🏃♂️⠀ ⠀ #постотнутрициолога #Flight #Flightнутрициология #спортлетом #питаниевжару #резидентыflight