🍳 Белок в рационе: кому и сколько нужно — 20 июля 2026 г. в 09:13:04.292
🍳 Белок в рационе: кому и сколько нужно Многие думают, что белок нужен только тем, кто активно занимается спортом и мечтает о рельефных мышцах. Но это не так. Белок – строительный материал для всего организма: 🛡 Иммунитет – антитела, которые защищают нас от вирусов, тоже белок. 💆 Красота – волосы, ногти и кожа состоят из коллагена и кератина. 🧠 Гормоны и ферменты – без них не работает ни пищеварение, ни обмен веществ. ⚡ Насыщение – белок усиливает чувство сытости, спасая от перекусов. Суточная норма для здорового взрослого человека – 1,2–1,6 г на 1 кг веса (при весе 60 кг – ≈ 75–95 г белка в сутки). Разовая порция – 30–50 г за один приём пищи. Если вы активно худеете или тренируетесь – смело увеличивайте до 2 г/кг. 📍Чтобы набрать 30 г белка, достаточно одного из вариантов: - 150 г куриной грудки; - 200 г творога 5 %; - 4 целых яйца + 2 белка; - порция протеина + горсть орехов. ❓Нас, нутрициологов инновационного фитнес-клуба Flight, часто спрашивают: «Правда ли, что за один раз усваивается только 30 граммов, остальное идёт в жир и нагружает почки?» Это миф! Современные научные исследования подтверждают: организм усваивает всё съеденное количество белка. Просто процесс переваривания занимает больше времени. Если у вас нет хронической почечной недостаточности, избыток белка вам не страшен. Организм здорового человека легко справляется с нагрузкой. Главное – пить воду. На каждый грамм белка нужно больше жидкости для вывода мочевины. 🥗 Хотите разобрать ваш рацион? Пишите в комментариях или в директ – ответим на все вопросы. Flight – ваш проводник в мир осознанного фитнеса ✈️ #Flight #нутрициология #нутрициологиFlight #правильноепитание #белокврационе #здоровыйрацион