Убираем отеки за 3 дня: летний чек-лист от нутрициологов Flight — 27 июля 2026 г. в 11:26:19.574
Убираем отеки за 3 дня: летний чек-лист от нутрициологов Flight ☀️ В жару нутрициологи фитнес-клуба Flight особенно часто слышат от резидентов: "К вечеру ноги просто наливаются тяжестью", "кольца не налезают", "внешний вид не радует". Это нормальная реакция организма на летний зной: сосуды расширяются, с потом теряется много калия и магния, жидкость задерживается и уходит в межклеточное пространство. Хотите выглядеть отдохнувшим, чувствовать лёгкость и избавиться от отёков без голода и стресса? Сохраняйте простой, но эффективный план питания на 3 дня. Он поможет вывести лишнюю воду из организма, восполнить запасы калия и магния. ДЕНЬ 1 ☀️ Завтрак Овсянка на воде или растительном молоке с бананом и горстью любых ягод 🍲 Обед Отварная куриная грудка, гречка, свежий огурец и зелень 🌙 Ужин Запечённая белая рыба (минтай, треска), цветная капуста, приготовленная на пару или в духовке 🍎 Перекус Яблоко или горсть кураги ДЕНЬ 2 ☀️ Завтрак 2 яйца (омлет или варёные), ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или огурцом 🍲 Обед Салат из тунца (консервы в собственном соку), фасоли и лука. Заправить оливковым маслом и соком лимона 🌙 Ужин Куриное филе, обжаренное на сковороде (без масла или с каплей оливкового), тушёные кабачки с морковью 🍉 Перекус Арбуз (2 ломтика) или горсть вишни ДЕНЬ 3 ☀️ Завтрак Творог (жирность 3–5 %) с зеленью и огурцом, хлебец 🍲 Обед Суп-пюре из кабачков и лука (отварить, взбить блендером, добавить немного сливок или молока) 🌙 Ужин Индейка или курица, запечённые с помидорами и болгарским перцем 🥒 Перекус Огурец В жару также важно: - пить воду в течение дня небольшими глотками, чтобы не создавать нагрузку на почки. Можно добавить в неё дольку лимона или щепотку розовой соли для электролитов; - ограничить количество соли, отказаться от алкоголя и сахара – они дают сильный отечный эффект. #Flight #нутрициологиFlight #жара #отёки #правильноепитание #питаниевжару #здоровое питание