Отличное упражнение при реабилитации коленного сустава.
Отличное упражнение при реабилитации коленного сустава. Показания: - восстановительный период после артроскопической операции (мениск, ПКС); - артроз коленного сустава; - синдром надколенника; - функциональная нестабильность коленного сустава. Особенности выполнения: необходимо встать на одну ногу и взяться руками за неподвижную опору. Начните очень медленно приседать на опорной ноге с небольшой амплитудой 20-30 градусов. При этом колено уходит немного вперед по направлению к мыску стопы, а таз уходит немного назад. Допускается умеренная болезненность до 3-4 баллов из 10 возможных. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений с отдыхом 30-60 секунд. Ориентируйтесь на ощущения: если исходная боль не усиливается (а еще лучше - если снижается) после выполнения, значит, это ваше упражнение. Выполняйте 3 раза в неделю в течение 4-6 недель. Если боль усиливается, то на данном этапе это упражнение вам пока не подходит. Физиологические эффекты: укрепление квадрицепса, повышение моторного контроля коленного сустава, улучшение опорной функции ноги. Благодаря данному упражнению мы улучшаем стереотип ходьбы, подъема по лестнице, преодоления естественных препятствий. Важно делать упражнение медленно и подконтрольно 💯 В этом случае мы тренируем не только мышцы, но и нервную систему. Она заново учится правильно использовать мышцы. 📆11 октября. 🕒10:00-13:00 ОНЛАЙН ВЕБИНАР - Тренировки при нарушениях функции КОЛЕННОГО СУСТАВА! Спикер — Сергей Дробжев, врач ортопед-травматолог, врач физической и реабилитационной медицины. Пишите КОЛЕНО - в директ/в комментарии- мы пришлем полную программу курса и все условия участия! До встречи на обучении!