Полноценная тренировка на пресс 🔋
Полноценная тренировка на пресс 🔋 — Руки над головой, от пола отрываются только лопатки (если дома нет гантели, можно заменить её на любое отягощение, подойдет даже бутылка с водой) — разноименное скручивание, подними прямую правую руку и прямую левую ногу. Старайся рукой коснуться ноги. — из положения ягодичного мостика поочередные подъемы согнутых ног, руки держи прямо над головой. — позиция как в прошлом упражнении, но уже поднимается только левая прямая нога — положение мертвый жук, одновременно опускаешь обе руки и чередуешь ноги. Старайся касаться пола одновременно. Как выполнять? В комплексе есть одноименные упражнения, чтобы тело развивалось равномерно, нужно будет сделать четное количество кругов. Самый удобный вариант, например: первый круг работаешь в одноименных упражнениях на правую руку и левую ногу. После круга всех упражнений отдыхаешь и на втором круге прорабатываешь левую руку и правую ногу. ⏳ работаешь 20 сек, отдыхаешь 10 сек. между упражнениями. Между кругами отдых 1-3 минут, повтори четное кол-во кругов 2/4/6. #Тренировки Фитнес тело 24/7 🥥