❌ 3 ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В ПРИСЕДАНИЯХ (И КАК ИХ ИСПРАВИТЬ)
❌ 3 ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В ПРИСЕДАНИЯХ (И КАК ИХ ИСПРАВИТЬ) Смотрите на видео и узнавайте себя. Если хоть один пункт про вас — переставайте гробить колени прямо сейчас! 1️⃣ Колени уходят вперед ❌ Ошибка: Вес тела съезжает на носки, пятки отрываются от пола. ✅ Исправление: Таз отводим назад, как будто садимся на стул. Голень должна оставаться практически вертикальной. 2️⃣ Колени заваливаются ВНУТРЬ ❌ Ошибка: Самый опасный момент для связок. Колени "едут" друг к другу. ✅ Исправление: Колени должны смотреть ТУДА ЖЕ, куда и носки. 3️⃣ Выпрямление коленей ДО КОНЦА ❌ Ошибка: Полное выпрямление сустава в верхней точке и «выключение» мышц. ✅ Исправление: Вверху колени должны оставаться мягкими (слегка согнутыми). Это сохраняет нагрузку в мышцах и бережет суставы. 👉 ПРАВИЛЬНЫЙ ЭТАЛОН: 1. Колено следует за стопой. Ни внутрь, ни вперед за носок — строго по траектории стопы. 2. Вес распределен по ТРЕМ ТОЧКАМ ОПОРЫ: 🦶 Большой палец. 🦶 Мизинец. 🦶 Пятка. ВСЯ стопа плотно прижата к полу! Ставьте +, если сегодня будете приседать правильно!