Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Друзья! Вышло новое видео с Андреем Смаевым и Спасокукоцкими: https://youtu.be/F2Cm2FdiyNc В комментариях я обещал программу, забирайте ее: https://disk.yandex.ru/i/c3m0B5GPHBuNLw

🚨 Список ошибок, которые убивают прогресс ваших тренировок 🚨 Чек-лист ошибок, которые могут похоронить ваш прогресс ❌ Ошибка №1 — цель тренировки «прочувствовать мышцу» Целью тренировки должно быть не жжение, не памп, не пиковое сокращение и не ощущение, что мышца «горит». Главная цель — технично поднять рабочий вес и со временем прибавлять нагрузку. Если силовые показатели не растут, рано или поздно перестанет расти и мышечная масса. ❌ Ошибка №2 — слишком большой объем Если вместо нескольких тяжелых качественных подходов вы делаете 10–30 подходов на мышечную группу и гонитесь за тоннажем, а не за ростом силы — дело труба. Для роста мышц оптимально 1–6 тяжелых рабочих подходов на мышечную группу. ❌ Ошибка №3 — многоповторка Если вы работаете на 3–10 повторений — это идеальный диапазон…

+1

💪 Почему «жжение» не всегда означает рост мышц Многие видели упражнение, где спортсмен держит одну руку согнутой в локте в статическом напряжении, а второй рукой выполняет многоповторные сгибания на бицепс 🔥 Затем руки меняются местами: одна удерживается статически, другая продолжает работу. На первый взгляд упражнение выглядит очень эффектно 😎 Мышцы буквально раздуваются от пампа, проявляется венозность, появляется сильнейшее жжение.| Но возникает главный вопрос: дает ли это реальный рост мышечной массы и силы? 🤔 🏋️ Жжение — не главный фактор гипертрофии Многие ошибочно считают, что чем сильнее «горит» мышца, тем лучше она растет 🔥 Однако жжение само по себе не является ключевым фактором мышечной гипертрофии. Да, метаболический стресс и памп могут играть определенную роль, но осн…