Как правильно разминаться чтобы не порвать мышцы и поднять больше? — 25 мая 2026 г. в 05:05:02
Как правильно разминаться чтобы не порвать мышцы и поднять больше? 🔥 Дорогие друзья! Многие из вас разминаются неправильно. И главное — эта схема не может быть одинаковой для всех. Если ваш рабочий вес в жиме лежа 200 кг, то 7–8 подводящих подходов могут быть абсолютно нормой. А вот в жиме ногами 200 кг — это уже не такой большой вес, и там часто хватает 3–4 подходов для разминки. Но проблема в том, что многие вообще не делают нормальную разминку 😮 Если девушка поднимает на бицепс всего 10 кг, формально ей может хватить и одного разминочного подхода с 5 кг. Но лично я все равно предпочел бы сделать еще пару промежуточных сетов — например 7–8 кг. Потому что даже небольшой вес на холодные сухожилия и кисти иногда приводит к травме. 💡 Главная задача разминки — не устать, а: ✔️ разогреть мышцы ✔️ подготовить суставы и сухожилия ✔️ улучшить силовые показатели ✔️ снизить риск травм Очень важный момент — не «закислиться» на разминке. Например, если перед рабочим подходом на 100 кг вы сделаете 60 кг на 20 повторений, как это любят делать многие в зале, вы просто потратите гликоген и утомите мышцы. В итоге вместо 5 повторений на 100 кг вы еле сделаете 3 😅 А вот грамотно выполненные подводящие подходы, наоборот, способны улучшить результат. Иногда спортсмен жмет даже на 1 повторение больше. 🔥 И здесь есть интересный физиологический механизм — сухожильный орган Гольджи. Но его часто понимают неправильно. Это не «блокировка силы» в прямом смысле и не какой-то выключатель сверхспособностей 😄 Сухожильный орган Гольджи — это защитный рецептор, который находится в сухожилиях и реагирует на чрезмерное напряжение. Когда нагрузка становится слишком опасной, нервная система может немного снижать усилие мышцы, чтобы уменьшить риск разрыва сухожилия или травмы. При постепенном повышении веса в подводящих подходах нервная система «убеждается», что нагрузка контролируемая и безопасная. Благодаря этому улучшается активация мышц, координация движения и рекрутирование двигательных единиц 💪 То есть грамотная разминка действительно может повысить силовые показатели, но дело не в «разблокировке сверхсилы», а в более эффективной работе нервно-мышечной системы. ✅ Поэтому идеальная разминка: — не слишком легкая — не слишком объемная — без отказа — без сильного закисления — с постепенным увеличением веса Обычно отлично работают несколько подводящих подходов по 2–5 повторений с постепенным ростом нагрузки. ✍️ Напишите в комментариях: Как вы разминаетесь? Сколько делаете подводящих подходов? И замечали ли вы, что после хорошей разминки жим становится сильнее? 🔥 Если вы хотите мои личные тренировки — заходите на сайт ЖИРОТОПКА 💪 А бесплатную программу «КОЛОСС» можно получить буквально за несколько секунд в моем Telegram-боте: t.me/superbicepsbot