Жим штанги лежа: как не отдать всю нагрузку трицепсам? 🏋️♂️
Жим штанги лежа: как не отдать всю нагрузку трицепсам? 🏋️♂️ Часто на тренировках можно увидеть, как при жиме штанги локти «уходят» сильно внутрь, прижимаясь к корпусу, либо, наоборот, чрезмерно разводятся в стороны под углом 90 градусов. Давайте разберем, почему положение локтей решает всё. 🔴 Ошибочный (или узкий) вариант: Когда вы опускаете штангу слишком низко на живот и прижимаете локти к телу, из работы практически полностью выключаются грудные мышцы. Вся нагрузка переносится на переднюю дельту и трицепс (как показано на верхнем кадре). Если ваша цель — накачать мощную грудь, такая техника не принесет желаемого результата. 🟢 Правильный (классический) вариант: Для максимальной проработки грудных мышц угол между плечом и корпусом должен составлять примерно 45–60 градусов. Локти находятся строго под штангой, формируя жесткую опору. Траектория движения должна быть слегка дугообразной: штанга опускается примерно на уровень низа груди (в район сосков) и выжимается вертикально вверх с небольшим смещением к глазам. 3 золотых правила мощного жима: Сводите лопатки — это создаст жесткую платформу на скамье и защитит плечевые суставы. Следите за предплечьями — в нижней точке они должны быть перпендикулярны полу. Жмите ногами — упирайтесь стопами в пол, чтобы создать жесткий каркас всего тела. Проверьте свою технику на следующей тренировке и помните: правильная биомеханика — это не только быстрый рост мышц, но и безопасность ваших суставов! #жимлежа #бодибилдинг #пауэрлифтинг #техникаупражнений #фитнесблог #тренировкагруди #спортзал #фитнессоветы #жимштанги #качаемгрудь #зож
Канал в каталоге Максиметера
144 подписчиков · Еда и рецепты