Наши ожидания умеют хорошо делать две вещи: — 13 июня 2026 г. в 11:06:41.672
Наши ожидания умеют хорошо делать две вещи: 1. Давать ложную надежду. 2. Вызывать тревогу. Особенно после выходных, отпуска, стрессового переедания или пары пропущенных тренировок. Тут у многих начинает дёргаться глаз, что всё, килограмм мышц потерян, а килограмм жира моментально набран! 🔸Но давай посмотрим на цифры. Чтобы накопить 1 кг жира, организму нужно запасти примерно 7 000–7 700 ккал сверх нормы. Для сравнения: это примерно 12–15 бургеров или несколько очень плотных дней переедания подряд. Поэтому если после шашлыков, торта и выходных вес вырос на 1–2 кг, почти наверняка это не жир. Чаще всего это: — вода, которую могут удерживать запасы гликогена (углеводов), или последствия солёной еды, недосыпа или алкоголя. — содержимое желудка и кишечника. Теперь про мышцы. Новички в силовых тренировках при очень хорошем раскладе могут набрать около 0,5–1 кг мышечной массы за месяц, а не за неделю или выходные. У тренирующихся людей прогресс обычно ещё медленнее. То есть после одной особенно удачной тренировки мышцы тоже не вырастают на килограмм😁 Но с другой стороны, за пару пропущенных тренировок мышцы тоже никуда не исчезают. Исследования показывают, что заметная потеря мышечной массы обычно начинается после нескольких недель без нагрузок, а не после длинных выходных или отпуска. Поэтому если вчера был зажор, или ты неделю была в отпуске, или просто несколько дней не тренировались, скорее всего, с твоим телом не произошло ничего катастрофического. 👉Проблемы обычно создаёт не один день, а привычки, которые повторяются месяцами. Так же работает и прогресс: не одна тренировка делает нас сильнее и не один салат делает нас стройнее. Результат всегда складывается из того, что мы делаем большую часть времени❤️ ⭐️ Забирай скидку 70% на нашу подписку и тренируйся с кайфом где, как и когда угодно!