Силовая тренировка — это не обязательно гантели потяжелее и страдания на последнем повт... — 18 августа 2026 г. в 13:27:07.690
Силовая тренировка — это не обязательно гантели потяжелее и страдания на последнем повторении💪 Силовым может быть любое упражнение, в котором мышцы преодолевают достаточное сопротивление. Его создают гантели, резинки, вес собственного тела — инвентарь вообще не обязателен. Но как понять, что нагрузки хватает? Один из удобных ориентиров — повторения «в запасе». ⭐Если закончила подход и чувствуешь, что могла бы сделать ещё двадцать повторений — было легковато. ⭐Если последние повторения требуют усилий, но техника остаётся хорошей и в запасе есть ещё несколько — нагрузка уже вполне рабочая😎 И нет, каждый подход заканчивать мышечным отказом в стиле «прощайте, ноги, мы славно пожили» не обязательно😁 А усложнять силовые можно по-разному: добавить вес или сопротивление, выбрать более сложную вариацию упражнения, увеличить количество повторений или подходов. ⭐️Главное — давать мышцам достаточный стимул и постепенно его увеличивать. А каким способом — выбирай сама. Мы как раз собрали мини-подборку силовых тренировок с инвентарём и без него😛 Силовые тренировки с гантелями только для женщин от Ольги Дерендеевой Барре от Анастасии Завистовской (ты не смотри, что движения плавные и грациозные, это всё обман, чтобы нагрузить твои мышцы!) Силовые на всё тело от Виктории Вакулиной Фитскульптор от Елизаветы Прокудиной Йога для гибкости и силы от Леры Буры (кто думает "йога — это не силовая", тот в чатуранге не стоял) Рельефное тело с гантелями от Михаила Прыгунова (пользователь, который выжил, пришёл умереть) Красивый силуэт от Алисы Бугаенко 5-минутные тренировки от Анастасии Завистовской Можно миксовать между собой, можно "добить" другую тренировку, а можно выполнить только одну, если времени мало. С этим фитнес-конструктором можно развлекаться как угодно😛 ⭐️А если у тебя ещё нет нашей подписки, то сейчас самое время обзавестись ей со скидкой 70%, а при покупке «Доступа навсегда» ещё и получить в подарок МФР-мяч и набор латексных лент😉