Физиологический барьер: интенсивность, ЦНС и закон специфичности
Физиологический барьер: интенсивность, ЦНС и закон специфичности Физиология мышечной деятельности опирается на закон специфичности: тренируется только то, что нагружено. · Для развития максимальной силы необходима интенсивность выше 70-80% от 1ПМ. В классе из 30 человек обеспечить страховку и контроль техники невозможно. Работа ведется с интенсивностью 30-50% (собственный вес). С точки зрения физиологии, это стимулирует лишь капилляризацию и выносливость медленных волокон, но не растит силу. · Для развития быстроты (алактатный механизм) требуется работа максимальной мощности в течение 6-10 секунд при полном восстановлении ЦНС (2-3 минуты). В школьном уроке паузы составляют 30-60 секунд. Нервная система не успевает восстановить лабильность. · Проблема 30 человек. Если учитель дает нагрузку для «середнячков», 30% самых слабых получают запредельную нагрузку (срыв адаптации, охранительное торможение ЦНС), а 30% самых сильных - недогрузку. Физиологический отклик группы становится хаотичным. Хронометрия урока: почему развивающий объем недостижим Для выведения систем организма на режим, способный вызвать развивающий эффект, требуется не менее 35-40 минут непрерывной двигательной активности. Однако структура урока диктует иную реальность: 1. Врабатывание (0-10 мин): Пульс 110-120 уд/мин. 2. Основная часть (10-35 мин): Пульс 130-160 уд/мин. Решаются образовательные задачи, дисциплина. Интенсивность падает ниже развивающего порога. 3. Заминка (35-45 мин): Снижение ЧСС. Для развития качеств «до нормативного уровня» необходимо затратить около 45 минут чистой работы на одно качество.