Часто мы качаем пресс не правильно, поэтому болит поясница, и живот продолжает выпирать😩 — 22 июля 2026 г. в 06:42:20.535
Часто мы качаем пресс не правильно, поэтому болит поясница, и живот продолжает выпирать😩 Помните, как на физкультуре нас учили качать пресс?😅 «Сильнее втянули живот! Не расслабляемся! Не дышим! Поднимаемся!» У многих именно так и осталось в голове: чтобы пресс работал, нужно изо всех сил втянуть живот, задержать дыхание и терпеть. А потом мы удивляемся, почему после упражнений болит не пресс, а поясница? И почему живот продолжает выпирать, хотя скручиваний уже сделаны сотни🤷♀️ Часто проблема в том, что мы просто никогда не учились включать его правильно. Делимся с вами тремя простыми лайфаками, которые помогают наконец почувствовать мышцы живота без напряжения в пояснице: ✔️Представьте, что грудная клетка - это раскрытый зонт: не нужно изо всех сил напрягаться, просто мысленно «закройте» этот зонт и продолжайте спокойно дышать. ✔️Представьте, что таз - это миска с водой. Если слишком прогнуть поясницу, вода выльется назад. Если сильно прижать поясницу к полу - вперёд. Нужно найти середину, где миска остаётся ровной. Именно в этом положении глубокие мышцы живота начинают работать намного лучше. ✔️И последний совет - представьте, что вам нужно немного потерпеть в туалет. В этот момент автоматически включаются мышцы тазового дна, а вместе с ними начинает правильно работать и глубокий пресс. Но даже самые понятные объяснения не заменят тренера, который показывает технику и объясняет каждое движение. Именно поэтому многие девушки отмечают, что впервые почувствовали пресс именно на наших тренировках. Потому что тренировки в нашем клубе проходят в формате, где тренер буквально сопровождает вас на протяжении всей тренировки: показывает, на что обратить внимание, объясняет, что вы должны почувствовать, какие ошибки чаще всего допускают новички и как их исправить. В итоге тренировки становятся не только эффективнее, но и намного понятнее. Вы наконец начинаете чувствовать именно те мышцы, которые должны работать, а не просто повторять движения за экраном. 🎁 И если вы давно хотели попробовать такой формат, то сегодня как раз последний день, когда открыт бесплатный доступ в наш клуб домашних тренировок на 3 дня. За это время можно пройти любые тренировки, посмотреть, как тренеры объясняют технику, попробовать занятия на пресс, осанку, тазовое дно, пилатес, ягодицы и понять, почему после правильной техники тело ощущается совсем по-другому. Важно: сегодня последний день, когда ссылка на бесплатный доступ ещё работает Забрать 3 дня бесплатного доступа можно здесь👇🏻 Здесь была ссылка на бесплатный доступ