«Хочу восстановиться после родов и ГВ, но не понимаю, какие тренировки мне сейчас можно...
«Хочу восстановиться после родов и ГВ, но не понимаю, какие тренировки мне сейчас можно делать?» Обычно после родов первая мысль вполне понятная: если хочется быстрее вернуть форму, убрать лишние объёмы, подтянуть живот и ягодицы, значит, пора садиться на диету, добавлять кардио и возвращаться в спорт зал 🥵 Но после беременности есть один момент, который легко упустить. 9 месяцев ваше тело подстраивалось под растущий живот и меняющуюся нагрузку. Менялось положение таза, нагрузка на спину, мышцы живота и тазового дна работали в других условиях. А после родов к этому добавляются ребёнок на руках, кормления, укачивания и вечное «наклонилась над кроваткой и зависла» 😅 Поэтому стоит сначала посмотреть, как сейчас чувствуют себя таз, осанка, живот и мышцы тазового дна. Потому что если сразу начать активно качать пресс, делать много выпадов, приседаний и кардио, вы просто добавляете нагрузку на тело, которое ещё не успело нормально адаптироваться после беременности. Грамотно начинать восстановление лучше вот с чего👇🏻 1️⃣ Таз и осанка Начинаем с мягкой работы с тазом, грудным отделом и плечами, возвращаем подвижность и постепенно укрепляем спину. Чтобы потом во время тех же приседаний, выпадов и силовых упражнений нагрузка распределялась лучше, а вы не пытались компенсировать всё поясницей или другими зонами. 2️⃣ Живот и мышцы тазового дна Добавляем дыхание, работу с глубокими мышцами живота и тазовым дном, упражнения, где вы снова учитесь контролировать корпус во время движения. То есть сначала возвращаем базу, а уже потом идём качать пресс. 3️⃣ Ягодицы и ноги Не обязательно сразу делать сто выпадов 😅 Можно начать с боковых движений ногами, мягкой работы с тазом и постепенно добавлять более сложные упражнения из пилатеса. Как раз такие движения мы показываем в видео ⤴️ А дальше уже возвращаем силовые нагрузки. И вот здесь возникает вопрос: «Хорошо, а где мне теперь искать всё это и как понять, с чего начать?» Потому что отдельно искать упражнения для таза, потом для осанки, живота, тазового дна, ягодиц, а потом ещё разбираться, когда переходить к силовым, можно до следующего декрета 😅 Поэтому внутри клуба «Безлимит на фитнес» есть три программы, с которых можно начать после родов: «Женское здоровье», «Бережно к себе» и «Внутренняя опора» - пилатес без реформера. А дальше вам не придётся покупать новый курс, когда захочется уже больше поработать над животом, ягодицами или вернуться к силовым. В клубе 37 фитнес-программ. Поэтому начали с восстановления, а дальше по мере готовности можно подключать пилатес, тренировки на осанку, ноги и ягодицы, силовые и функциональные программы 🙌🏻 А если вы вообще не хотите сами разбираться, с какой программы начинать - можно выбрать тариф с тренером. Вы отправляете фотографии фигуры, рассказываете о своей цели, и тренер составляет индивидуальный план тренировок именно для вас из программ клуба. А если вы ещё на ГВ и хотите скорректировать питание, нутрициолог поможет подобрать питание с учётом этого. В итоге у вас будет готовый план тренировок и рекомендации по питанию, с которыми можно начать восстановление после родов🤰 Получить такой план можно выбрав тариф с тренером в клубе по этой ссылке 👉🏻 https://flexmybody.com/g/g5tyknrr