«А есть ли упражнение, которое уберёт складку под ягодицами и ушки на бёдрах?»
«А есть ли упражнение, которое уберёт складку под ягодицами и ушки на бёдрах?» Есть 😅 Но здесь важно понимать, что складка под ягодицей не всегда появляется только потому, что ягодицам «не хватает упражнений». Кстати, часто женщины впервые замечают эту зону именно после родов. За время беременности меняется нагрузка на таз и мышцы тазового дна, а после родов ягодицы могут хуже включаться в привычные движения. Поэтому выраженная складка под ягодицей может быть одним из внешних признаков, при которых стоит обратить внимание не только на сами ягодицы, но и на положение таза, его подвижность и работу мышц тазового дна. Именно поэтому просто начать делать по 100 приседаний или махов ногами обычно недостаточно. Если таз зажат, а ягодицы плохо включаются в движение, часть нагрузки во время упражнений начинают забирать бёдра и поясница. Получается знакомая история: приседаете, делаете выпады, ноги устают, а ягодицы всё равно не растут 😅 потому что сначала надо выровнять таз Поэтому если беспокоит складка под ягодицами и «ушки» на бёдрах, мы бы работали сразу в нескольких направлениях: ✔️ добавляли движения для подвижности и коррекции таза ✔️ подключали работу с мышцами тазового дна ✔️ давать нагрузку ягодицам в разных направлениях (не просто приседания, а приседания с разворотами корпуса, как в жизни вы же не только ровно наклоняетесь, но и в стороны тоже) ✔️ сочетали силовую работу с мобильностью тазобедренных суставов И вот здесь как раз хорошо подходят либо функциональные или 3D тренировки, где в место ста одинаковых махов ног есть шаги в разные стороны, наклоны, переносы веса, движения с резинками и гантелями. Поэтому за одну тренировку у вас работают и ягодицы и ноги и пресс и другие мышцы тела. В клубе уже есть фитнес программы, выстроенные как раз по таким методикам: «3D ягодицы», «Бразильские ягодицы», «Сочные ягодицы и стройные ноги», «Стройная Я», «Тело мечты». Можно выбрать тренировки с акцентом на ягодицы и ноги, и добавить работу с подвижностью таза из нового курса 15 минутных зарядок и идеально сочетать мобильность и силовые. А в середине октября внутри клуба появится ещё один новый курс «Функциональные 3D тренировки в паттерне шага» 🔥 То есть начать работать над ягодицами и ногами можно уже сейчас, а новый курс потом автоматически добавится в вашу библиотеку тренировок в подарок. И самое приятное, все эти программы не нужно покупать отдельно. Они уже собраны внутри клуба «Безлимит на фитнес» вместе с другими тренировками.