Как сделать фигуру «песочные часы»? ⏳
Как сделать фигуру «песочные часы»? ⏳ «У меня такое строение тела: талии никогда не было. Против генетики не попрёшь». С генетикой спорить действительно сложно. Но записывать на неё всё, что не нравится в зеркале, тоже рановато 😉 Ширину таза и плеч упражнениями не изменить. А вот добавить объёма ягодицам, сделать красивые рельефные руки, как у Майли Сайрус, и сделать талию визуально более тонкой вполне реально. Потому что фигура «песочные часы» зависит от гармоничных пропорций всей фигуры, а именно: более округлые ягодицы, тонкая талия, красивая осанка и плечи. Но если вам от природы не дана фигура «песочные часы», то рекомендации по тому, как заниматься, будут зависеть от вашего типа фигуры. 🍐 Если у вас «груша» Здесь низ обычно заметно объёмнее верха. Поэтому нет смысла всё свободное время посвящать только ногам и ягодицам, они и так уже забрали на себя всё внимание 😅 Стоит добавить больше работы на осанку, плечи, спину и руки, чтобы визуально сбалансировать верх и низ. А для ног и ягодиц выбирать нагрузку, которая помогает укреплять мышцы и делать их более подтянутыми. 🍎 Если у вас «яблоко» Здесь объём чаще сосредоточен в области живота и боков, а ноги при этом могут оставаться достаточно стройными. Поэтому акцент можно сделать на ягодицы и бёдра, чтобы добавить объёма нижней части тела, плюс работать с мышцами живота и осанкой. И нет, 300 скручиваний перед сном талию внезапно не нарисуют 😅 📏 Если у вас «прямоугольник» Плечи, талия и бёдра примерно одной ширины, поэтому фигуре часто не хватает выраженных изгибов. Здесь можно сделать акцент на ягодицы и бёдра, чтобы добавить объёма снизу, и отдельно работать с мышцами живота. То есть задача не «сделать таз шире», что упражнения, увы, пока не умеют 😁 А за счёт мышц сделать пропорции визуально более выраженными. 🔻 Если у вас «перевёрнутый треугольник» Здесь плечи шире бёдер, поэтому логично больше внимания уделить нижней части тела. Ягодицы, бёдра и ноги берём в работу активнее, чтобы визуально сбалансировать их относительно верха. А плечи, которые и без нашей помощи прекрасно справляются с ролью главных героев, специально увеличивать в объёме совсем не обязательно 😅 ⏳ А если у вас уже «песочные часы» Поздравляем, половину работы с пропорциями за вас сделала генетика 😁 Здесь не нужно специально пытаться добавить объём только сверху или снизу. Можно комплексно укреплять мышцы всего тела, работать с ягодицами, животом, спиной, руками и осанкой, сохраняя свои пропорции. И вот здесь важный момент. Тип фигуры даёт понимание, на каких зонах можно сделать больший акцент, но выбирать тренировки только по принципу «я груша, значит мне нужны вот эти три упражнения» тоже не стоит. У двух женщин с одинаковым типом фигуры может быть разная осанка, разная подготовка, разная подвижность и совершенно разные цели. Поэтому, если вы смотрите на все эти яблоки, груши и треугольники и уже окончательно почувствовали себя фруктовой корзиной 😅, можно вообще не пытаться определять всё самостоятельно. На тарифе с тренером вы отправляете фотографии своей фигуры. Тренер определит ваш тип фигуры, посмотрит особенности осанки и проблемные зоны, уточнит вашу цель и составит персональный план тренировок из программ клуба. То есть вам не придётся самой решать, что сегодня важнее: ягодицы, живот, осанка или очередные сохранённые упражнения «для тонкой талии» 😏 А если хочется комплексно работать сразу со всем телом, 12 октября в клубе откроется новый курс «3D тренировки в паттерне шага». В одной тренировке здесь одновременно подключаются ноги, ягодицы, живот, спина, руки, работа с осанкой, балансом и координацией. То есть тот самый вариант, когда хочется поработать над телом оптом 😁 А дальше уже можно смотреть, каким зонам именно в вашем случае нужно уделить больше внимания. Вступить в клуб и выбрать свой тариф можно по ссылке 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq