"Мне нужно убрать бока и округлить ягодицы, не занималась месяц, до этого ходила в зал,...
"Мне нужно убрать бока и округлить ягодицы, не занималась месяц, до этого ходила в зал, сейчас после отпуска пока хочу позаниматься дома. С чего начать?" После месяца перерыва мы бы не пытались сразу вернуться к той нагрузке, которая была у вас в зале 🙂 ⠀ Начните с 2 или 3 домашних тренировок в неделю на всё тело, но с акцентом на ягодицы и ноги. Для ягодиц хорошо добавить ягодичный мост, приседания, выпады и упражнения с фитнес резинкой. Если дома есть гантели, отлично, постепенно можно подключать и их. ⠀ А вот отдельно «убрать бока» упражнениями именно на бока, к сожалению, не получится 😅 Здесь лучше работать комплексно: добавить упражнения на мышцы живота и всё тело, больше ходить в течение дня и посмотреть на питание, если задача ещё и уменьшить жировую прослойку. ⠀ Первые 1 или 2 недели после перерыва мы бы взяли нагрузку полегче и посмотрели, как тело реагирует. Если упражнения снова даются легко, постепенно добавляйте сопротивление, вес или более сложные варианты. ⠀ И ещё мы бы посмотрели не только на бока и ягодицы, а на фигуру целиком. Иногда визуально сделать талию заметнее помогает не очередная сотня упражнений на пресс, а работа с ягодицами, осанкой, спиной и пропорциями тела. ⠀ Поэтому если хотите подобрать программу точнее, можно отправить тренеру фотографии фигуры. Тренер посмотрит ваши особенности фигуры, осанку и цель и уже подберёт программы клуба под вас. Вступить в клуб и отправить фотографии на разбор можно по ссылке 👈🏻 А если вы ищите отдельно курсы на ягодицы и ноги, то вам могут подойти курсы «Бразильские ягодицы», «3D-ягодицы» и «Сочные ягодицы и стройные ноги» и также целый марафон с 3 уровнями сложности "Ягодицы сердечком". А от боков рекомендуем делать тренировки на осанку из программ "Королевская осанка и осанка, холка, стопы, колени". Все они входят в наш клуб домашних тренировок, отдельно ничего покупать не нужно: ⏩ это короткие комплексы по 30 минут, которые помогут разбудить тазобедренные, подтянуть ноги и ягодицы и избавиться от целлюлита ⏩ все курсы автоматически открываются после вступления в клуб, вы можете начать с любого Получить доступ ко всем курсам на ягодицы внутри клуба можно здесь 👈🏻