🔥 Жиросжигающее меню на неделю: вкусно, сытно, с дефицитом калорий
🔥 Жиросжигающее меню на неделю: вкусно, сытно, с дефицитом калорий Хочешь убрать жир, но не готов голодать? Вот план питания, который поможет запустить жиросжигание, сохранить энергию и не сорваться на вредности. 📌 Основные принципы: · Дефицит калорий: примерно 1400–1600 ккал/день (для женщин, для мужчин — 1800–2000). · Белок: 1,5–2 г на 1 кг веса — сохраняет мышцы. · Жиры: полезные (орехи, авокадо, рыба, масло) — 20–25% от рациона. · Углеводы: сложные (гречка, овсянка, рис, киноа) — основная энергия. · Вода: 2–2,5 л в день. · Размер порций: 250–350 г (размер с кулак). 🥗 Меню на неделю (пример) День 1 (понедельник) Завтрак Овсянка на воде + ягоды + 2 яйца варёных Перекус Яблоко + грецкие орехи (5–6 шт) Обед Куриная грудка (150 г) + гречка (80 г сухой) + салат из огурцов и зелени с оливковым маслом Перекус Творог 5% (150 г) + ягоды Ужин Запечённая рыба (200 г) + тушёные овощи (брокколи, цветная капуста) День 2 (вторник) Завтрак Омлет из 2 яиц с овощами + цельнозерновой хлеб (1 кусок) Перекус Грейпфрут (или апельсин) Обед Индейка (150 г) + бурый рис + салат из помидоров и зелени Перекус Протеиновый коктейль или натуральный йогурт Ужин Творожная запеканка без сахара (200 г) + кефир День 3 (среда) Завтрак Гречневая каша с молоком (150 г) + яблоко Перекус Морковь + сельдерей (палочки) Обед Говядина/телятина (150 г) + тушёные овощи + зелень Перекус Горсть миндаля (10–12 шт) Ужин Запечённая курица с овощами + лимонный сок День 4 (четверг) Завтрак Тосты из цельнозернового хлеба с авокадо + яйцо пашот Перекус Груша Обед Рыба на пару (200 г) + картофель запечённый (1 шт) + салат Перекус Творог + ягоды Ужин Куриные котлеты на пару + овощи гриль День 5 (пятница) Завтрак Овсянка с яблоком и корицей + орехи Перекус Киви (2 шт) Обед Тунец в собственном соку (банка) + рис + салат из рукколы Перекус Кефир + отруби Ужин Запечённое куриное филе + спаржа или стручковая фасоль День 6 (суббота) Завтрак Омлет с грибами и зеленью Перекус Апельсин Обед Постный борщ без картошки + куриная грудка (150 г) Перекус Орехи + сухофрукты (несколько штук) Ужин Индейка + кабачки на пару День 7 (воскресенье — читмил) Завтрак Блины из овсяной муки с ягодами Перекус Фрукты по желанию Обед 1 раз можно позволить себе любимое блюдо (пицца, паста, шашлык) — но без фанатизма! Ужин Лёгкий салат с рыбой или творогом 💡 Дополнительные рекомендации: · Замени сахар на стевию или мёд (в разумных пределах). · Исключи жареное, копчёное, майонез, сладкие газировки. · Ешь небольшими порциями каждые 3–4 часа. · Ужинай за 3 часа до сна. 🏋️♀️ И помни: Питание — это 70% успеха. Остальные 30% — тренировки и восстановление. В ФОК «Авангард» помогут составить персональный план питания и тренировок. Приходи, вместе результат будет быстрее! 📍 Жиросжигание — это реально. И вкусно.