Электролиты н-н-нада? Действительно ли всем нужно восполнять их баланс — 7 июля 2026 г. в 11:09:38.255
Электролиты н-н-нада? Действительно ли всем нужно восполнять их баланс Продолжаем разбирать советы по здоровью из TikTok. В этот раз — про электролиты. В последнее время их принимает каждый второй инфлюенсер в сфере ЗОЖ. В TikTok уже более 460 000 постов с хэштегом #electrolytes, а рынок электролитных порошков и напитков вырос почти вдвое с 2020 года. В соцсетях утверждают, что электролиты улучшают гидратацию и повышают уровень энергии, концентрацию и работоспособность. Прочитали в The Washington Post мнение специалистов о том, действительно ли всем нужные электролиты и правда ли, что они так полезны. Пересказываем главное: • Под электролитами в данном случае понимают важнейшие для организма минералы, такие как калий, натрий, магний, кальций, которые обеспечивают передачу сигналов, управляющих работой нервной системы и мышц, способствуют сокращению и расслаблению мышц, поддерживают частоту и ритм сердечных сокращений. Традиционно их добавляли в спортивные напитки и растворы для восстановления после болезней, при которых теряется много жидкости. • Сейчас электролитные порошки часто продаются как средства для быстрого восстановления водного баланса, что привлекает людей, которые «просто устают, чувствуют себя измотанными и изначально пьют недостаточно жидкости», говорит диетолог Рене Корчак. • Однако большинству людей не нужны дополнительные электролиты в ежедневном рационе, сходятся опрошенные изданием специалисты. Эти минералы содержатся практически во всем, что мы едим — во фруктах и овощах (например, в листовой зелени, бананах, картофеле), молочных продуктах, рыбе, орехах, семенах и бобовых. Кроме того, почки естественным образом поддерживают электролитный баланс. • Все исследования, доказавшие пользу электролитных добавок, проводились на профессиональных спортсменах. Было лишь несколько небольших исследований с обычными людьми, и их результаты неоднозначны. Например, одно из них показало, что электролиты могут способствовать задержке жидкости в организме — но нет никаких доказательств, что это полезно и повышает энергию. • Действительно стоит принимать электролитные добавки в трех случаях — если вы регулярно, интенсивно и подолгу тренируетесь, занимаетесь физической активностью на жаре (речь не о прогулке в парке, а о такой активности, при которой сильно потеешь), потеряли много жидкости из-за рвоты или диареи. Есть также некоторые болезни, которые приводят к нарушению электролитного баланса. В любом случае нужны назначения врача в каждом конкретном случае. Кроме того, электролиты помогут восполнить водный баланс при похмелье и ослабить или предотвратить его, если пить обогащенные электролитами напитки между порциями алкоголя. • И да, с электролитами хоть и сложно, но можно переборщить. Их избыток выводится с мочой. Но если регулярно превышать норму необходимых организму электролитов, это создает дополнительную ненужную нагрузку на почки. И самое опасное, что симптомы будут те же, что и при нехватке — мышечная слабость или судороги, усталость, головная боль. #самочувствие #тренды @forbes_young