Один из главных показателей здоровья, за которым сегодня следят все биохакеры и любител...
Один из главных показателей здоровья, за которым сегодня следят все биохакеры и любители wellness-гаджетов — HRV (Вариабельность сердечного ритма). Он отражает баланс симпатической («бей-беги») и парасимпатической («отдыхай-переваривай») систем. Это такой маркер «гибкости» оси мозг–сердце и общей устойчивости к стрессу, которая в наше время стала критерием устойчивости. Вот уже год я слежу за этим параметром и тем, что на него влияет. В своей оптимальной форме он у меня 48. Поделюсь тут: 1. Когерентное дыхание 5-6 вдохов в минуту (самый быстрый рычаг): - Вдох носом 5-6 секунд, выдох 5-6 секунд, всего 5-15 минут. - Оптимально делать 1-2 раза в день: утром и/или вечером, плюс в моменты стресса. 2. Конечно, же медитация! Особенно трансцендентная, которую практикую. 3. Аэробная нагрузка — быстрая ходьба, велосипед, плавание, легкий бег. Самый высокий HRV мне удалось достичь летом благодаря миксу дыхание + велосипед + Kirtan Krya практика.