Как изменить поведение без ежедневных подвигов?
Как изменить поведение без ежедневных подвигов? Прежде, чем выкручивать на максимум силу воли, убедитесь, что приложили максимум усилий к изменению внешней среды. Сила воли — это механизм подавления импульсов. Вам хочется съесть зефирку, но вы не едите ее, чтобы в долгорсочной перспективе сделать себе хорошо. На ваши результаты влияет не то, насколько сильна ваша воля, а сколько зефирок вы съели или нет. А на это вы можете влиять как волевым напряжением «держусь и не ем зефирки», так и изменением среды «вокруг меня нет зефирок». Другими словами, когда внешняя среда переполнена стимулами, нагрузка на ваш волевой механизм возрастает, и в какой-то момент вы не справляетесь. В погоне за новыми полезными привычками людям свойственно полагаться в первую очередь на силу воли: «С понедельника ем полезную еду и не зависаю в тик-токе», в то время как модификация среды должна быть вмешательством первого порядка. Она меняет архитектуру выбора до запуска волевого механизма, который истощается очень быстро. Так, если вы выключите уведомления на телефоне и снесете все приложения соцсетей, вам будет проще сосредоточиться на работе. А если вы с утра уже 10 раз подрывались полистать инсту, но мужественно сдержали свой порыв, к полудню вас не хватит даже не самое простое ограничение. Прежде чем «выкручивать на максимум» силу воли, убедитесь, что бы максимизировали эффект среды: · Перенесли на первый экран телефона рабочие приложения · Вылили соки и колу и наполнили все кувшины водой · Напротив телевизора поставили компактную беговую дорожку, а чипсы убрали на самую высокую полку · Выбрали зал в пяти минутах от дома и приготовили форму с вечера. · На ночь телефон поставили на зарядку за пределами спальни,А. на тумбочку положили книгу и т.п. Когда среда выстроена, правильное поведение перестаёт быть подвигом и превращается в небольшое управляемое усилие. Ваши «правильные» выборы определяются не только характером, но и уровнем искушений рядом с вами. Приглашаю вас на мастер-класс по внедрению привычек 16 июня в 18:00 МСК. На мастер-классе я покажу вам, как именно менять окружающее пространство, чтобы оно поддерживало нужные вам привычки. Формат – разбор реальных кейсов участников. Всю теорию я и так давно описала в курсах и книгах. На мастер-классе я отвечу на вопросы, разберу сложные случаи и покажу вам, как внедряются привычки в жизнь обычных живых людей, а не идеальных примеров из книжек. Регистрация на мастер-класс ЗДЕСЬ.