В погоне за продуктивностью многие мои клиенты хотят научиться вставать раньше. Особенн...
В погоне за продуктивностью многие мои клиенты хотят научиться вставать раньше. Особенно, “осовевшие” - чей режим сдвинулся значительно в сторону засыпания после полуночи и начала дня в 9-11 часов. Конечно, если вы заставите себя через силу вставать рано, вы не поможете своей продуктивности, а только навредите. Но в целом засыпать и просыпаться рано - всегда скорее хорошо, нежели плохо 😉 Вообще, я всегда говорю, что из двух групп привычек - помогающих лечь раньше и встать раньше - важнее первые. Но мои читатели обычно хотят вторые. Поэтому так и сделаем. Это очень простые привычки, но я гарантирую вам - если вы хотите нормализовать сон, внедрите их все и повторяйте несколько месяцев. Вы увидите, как изменится ваша жизнь и самоощущение. Утренняя привычка 1 - первым делом - свет Живым существам свойственно просыпаться с рассветом и отправляться отдыхать с наступлением темноты. Наполните утром все свои помещения ярким светом, чтобы ваш мозг пробуждался без кофе. Это не сработает с первого раза, если вы привыкли к иному. Но повторяя раз за разом, вы вернете себе естественное утро. Утренняя привычка 2 - придумайте свой утренний ритуал Не всем подходит сразу бодрая зарядка. Если вы начинаете свой день чашкой кофе, варите его на медленном огне. А может быть вы даже молоть будете сами. Пусть вас с вечера ждет на видном месте любимая джезва, а все движение будут мягкими и неторопливыми. Осенью я люблю начинать день прогулкой. Мы идем не спеша, потому что я встаю часа за три до работы. Ритуал начинается первых вдохом на улице - утром воздух прохладный, я чувствую, как он наполняет меня, и сонливость уходит, освобождая место предвкушению нового дня. Придумайте тот ритуал, что впишется в вашу жизнь, тот, что вы готовы повторять всегда. Он не должен требовать от вас много сил. Никакого безумного достигаторства. Его задача - помочь вам проснуться и подумать о приятных событиях будущего дня. И при этом не залезть проверять почту или ленту в телефоне. Утренняя привычка 3 - включите любимую музыку Уж если телефон попал в ваши руки, сначала нажмите кнопку “play”, а потом все остальное 😁 Заведите свой плейлист любимой музыки, чтоб не думать и не искать. Не любите музыку? Замените ее любимой одеждой. Пусть именно сегодняшний день будет тем самым днем, когда вы наденете самое мягкое и комфортное или самое красивое. Утренняя привычка 4 - пока вы лежите в постели, вспомните самые приятные события вчерашнего дня, за которые вы ему благодарны Прокрутите их в своем воображении - это не долго, обычно хватает 20-30 секунд. А потом подумайте о главном деле сегодняшнего дня. Не о списке дел, не о всех делах и заботах. А только о том одном, которое ведет вас к цели. Позвольте себе увидеть, как вы делаете этот шаг и приближаетесь к цели. Теперь - вставайте. Утренняя привычка 5 - моя любимая Запланируйте на утро любое приятное дело. Я не знаю, что любите вы - я, например, утром освобождаю время для игр и общения с детьми. Потом мы все расходимся по своим делам, и я их не увижу до обеда. Я жду нашего общения утром, и спешу вылезти из кровати побыстрее. Потому что хочу, а не потому что надо. Но это может быть и долгий завтрак в одиночестве. Когда у меня было еще двое деток, я вставала на 40 минут раньше их и завтракала в тишине. А только потом будила их и собирала в школу и сад. А кто-то любит до завтрака сделать главное дело дня - и весь день жить с ощущением, что главное уже сделано. Какой способ вам нравится больше?