❤️ Как питаться, чтобы сохранить здоровье сердца? — 14 августа 2026 г. в 08:38:05.450
❤️ Как питаться, чтобы сохранить здоровье сердца? Сердечно-сосудистая система - одна из важнейших систем организма, определяющая срок жизни человека. Что мы можем сделать, чтобы продлить свою жизнь и здоровье сосудов и сердца? 🔸 Снизить потребление холестерина и увеличить количество Омега-3-жирных кислот; 🔸 Прекратить переедать, в том числе сладкое; 🔸 Добавить физическую активность; 🔸 Работать над реакциями на стресс. Эти действия позволят организму не запускать процесс формирования хронического низкоинтенсивного воспаления (ХНИВ). ХНИВ виновен во множестве хронических заболеваний, а также относится к факторам риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и, как следствие, инфарктов и инсультов. ХНИВ влияет на организм через вещества, которые выделяет ваш организм - воспалительные цитокины. Из-за этого воспаляется внутренняя стенка сосуда, туда «приходят» иммунные клетки, и на фоне высокого холестерина формируется бляшка. Особенно быстро это происходит при уже имеющихся хронических заболеваниях и плохом питании. Что делать? 👀 ▫️ Убрать из рациона тугоплавкие жиры (колбасы, сосиски, копчености, мясо в сильной переработке, маргарины со сложным составом, сдобу и сыры с непонятными заменителями жира); ▫️ Разнообразить питание жирной рыбой, попробовать печень трески и добавлять в еду грецкий орех, льняное масло или масло кедрового ореха, чаще использовать растительные масла; ▫️ Добавить цельнозерновые продукты, овощи, ягоды, фрукты; Перестать переедать или заняться коррекцией веса; ▫️ Держать стресс под контролем с помощью специалиста (психолога или психотерапевта), практиковать техники для самопомощи. Вышеуказанные продукты помогают насытить организм противовоспалительными Омега-3-жирными кислотами, ограничить простые углеводы и устранить их влияние на воспаление. Также исследуется влияние хронического стресса на системное воспаление, поэтому игнорировать его в настоящее время нельзя. Кроме того, важно поддерживать правильную пропорцию жира и мышц в организме. Развитые рабочие мышцы значимо улучшат результат ваших усилий за счёт вырабатываемых противовоспалительных веществ-миокинов, что преумножит влияние на борьбу с воспалением сосудистой стенки и замедлит развитие атеросклероза! Также не стоит забывать, что физическая активность - эффективный инструмент в борьбе с тревогой. Каждое из перечисленных действий позволит продлить жизнь, а самое главное - качественно её улучшить! С уважением и заботой, гастроэнтеролог, диетолог Светлана Игоревна Ковалева Мы на других площадках: ВК | ТГ 📞 +7 (812) 602-35-40 ✏️ Чат для записи: https://clck.ru/3Rtugb