Как я забочусь о своём ЖКТ — 29 июня 2026 г. в 08:29:11.063
Как я забочусь о своём ЖКТ Как человек с отягощенным анамнезом по гастроэнтерологии (приветики, ГЭРБ, гастро-онкология в семье), я вывел для себя топ-правил заботы о ЖКТ, с которыми мне спокойно. Никаких чудо-настоек и особых «протоколов» тут не будет. Просто делюсь тем, что помогает мне быть в гармонии с ЖКТ и логикой: 🍦 Ем НЕ идеально, а регулярно Не живу на гречке с брокколи и не боюсь десертов, но стараюсь, чтобы было 3–4 полноценных приёма пищи в день без бесконечных перекусов “на бегу”. Регулярность для ЖКТ важнее, чем идеальность меню, поэтому для меня спокойнее планировать приемы пищи, чем потом справляться с изжогой и перееданием. 🍦 Прохожу обследования по показаниям и возрасту, а не по страху Возможно это было самым сложным уйти от «эндоскопия 4 раза в год - до 1 раза в три года». Но я пытаюсь адекватно отдавать себе отчет в том, что нужна золотая середина, а не гиперконтроль с тревожностью или игнором. Смиренно жду свою эндо-и колоноскопию. И не тороплю события. Как и не откладываю. 🍦 Слежу за клетчаткой Не нужны мне «чистки» кишечника, чтобы хорошо ходить в туалет. Я стараюсь есть больше овощей/фруктов с кожурой и цельнозерновые. А если ел плохо - добираю псиллиумом. 🍦 Пытаюсь спать Я знаю все про ось “мозг-кишечник”, но сам часто ложусь поздно и не досыпаю. В последнее время пытаюсь изменить свое поведение - лучше лягу раньше и встану раньше, чем лягу поздно и не высплюсь. 🍦 Занимаюсь спортом Мне, конечно, хочется хорошо выглядеть, но еще я понимаю, что после 30 без спорта уже реально никак. Физическая активность реально улучшает моторику. Рассказать про мой гастро-анамнез и косяки, которые я собрал на этом пути? Будьте блаГАСТРОзумны и какие правила вы вывели для себя?