Как определить свой уровень риска, связанный с употреблением алкоголя?
Как определить свой уровень риска, связанный с употреблением алкоголя? Для того, чтобы определить ваш уровень риска, связанный с потреблением алкоголя, можно самостоятельно пройти краткий тест на выявление рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя (RUS-AUDIT-S) или записаться на комплексное обследование в рамках профилактического медицинского осмотра и диспансеризации, где медицинские работники смогут подсказать вам о рисках, связанных с потреблением алкоголя, и провести профилактическое консультирование. Тест на выявление рисков для здоровья, связанных с употреблением алкоголя Тест RUS-AUDIT-S разработан при поддержке Всемирной Организации Здравоохранения. Он прост и понятен в использовании, а его заполнение занимает всего несколько минут. Тест тут: https://www.takzdorovo.ru/servisy/tests/test-rus-audit-s-dlya-muzhchin/intro/ Если выявлен риск для здоровья, связанный с употреблением алкоголя Попробуйте эти простые советы, которые помогут вам сократить прием алкоголя: Поставьте перед собой цель Определите для себя четкую цель в отношении потребления алкоголя, которую вы хотите достичь, и выберите стратегию по ее достижению. Определите плюсы и минусы, связанные с употреблением алкоголя Запишите на одной стороне листа плюсы, связанные с сокращением потребления алкоголя, а на другой стороне листа — минусы. Постарайтесь носить этот лист с собой и в случае необходимости перечитайте его. Сообщите близким и друзьям Расскажите друзьям и близким о своих планах по сокращению потребления алкоголя, отметьте, что это очень важно для вас, так вы сможете получить от них поддержку. Научитесь говорить «нет» Если вы идете на торжество, где будет много незнакомых людей, будьте морально готовы к давлению с их стороны. Чтобы не поддаться на уговоры, заранее продумайте, что будете отвечать. Отказываться нужно вежливо, но твердо. Не стоит оправдываться — вы не обязаны ничего объяснять. Устройте отпуск от алкоголя Возьмите отпуск от алкоголя на две недели, потом — на месяц, затем — на два и т. д. Вы заметите, как быстро будет снижаться ваша толерантность (устойчивость) к алкоголю. Организм сам будет восставать против приема алкоголя. Замените алкоголь на безалкогольные напитки Мир безалкогольных напитков настолько интересный и разнообразный, что вы без проблем сможете найти приятные альтернативные возможности. Найдите себе новое хобби и увлечение Это может быть туристический клуб, где есть короткие походы (например, на выходные), студия танцев, клуб любителей джаза или игротека, где собираются люди, чтобы поиграть в настольные игры. Не бойтесь обратиться за помощью В случае высоких рисков (возможной зависимости) можно позвонить на бесплатную горячую линию 8 800 2000 200 и поговорить со специалистами или обратиться за помощью к психологу, психотерапевту, наркологу. Помимо медицинских учреждений на территории России действует ряд некоммерческих организаций и группы поддержки, такие как «Анонимные алкоголики», куда анонимно и бесплатно могут приходить люди для поддержки и общения с другими людьми, имеющими похожий опыт. Сократив количество употребляемого алкоголя, у вас: появится хорошее самочувствие по утрам, снизится усталость в течение дня, появится энергия, вы будете успевать намного больше, жизнь покажется намного интересней, улучшатся отношения с близкими — меньше ссор, больше времени с удовольствием, увеличится внимание на приятные мелочи, улучшится работоспособность, появится ощущение управления своей жизнью и достижения целей, появится уважение окружающих, они будут полагаться на вас, снизится количество неприятностей, вы будете совершать меньше необдуманных поступков, появятся новые хобби и контакты с интересными людьми. Источник:https://www.takzdorovo.ru/zavisimosti/alkogol/