#Движение_жизнь #ОЛРЦГрадостроитель — 10 августа 2026 г. в 04:40:57.060
#Движение_жизнь #ОЛРЦГрадостроитель Забота о сердце — это инвестиция в долголетие и качество жизни Для того, чтобы снизить риск развития сердечно – сосудистых заболеваний, достаточно выполнять несколько не сложных шагов, которые действительно работают, и доступны каждому из нас: 1. Контроль артериального давления. Превышение нормы – повод незамедлительно обратиться к врачу. 2. Контроль уровня холестерина. 3. Контроль уровня сахара в крови. 4. Поддержание здорового питания. Акцент на овощи и фрукты, цельно зерновые продукты, рыбу. Ограничить употребление сливочного масла, сахара и соли. Вместо жарки, пищу лучше всего запекать, варить или готовить на пару. 5. Отказ от вредных привычек. Курение – повреждает стенки сосудов. Алкоголь – даже малейшее его употребление повышает риск развития ССЗ. 6. Управление стрессом. Стресс провоцирует спазмы сосудов, повышение давления и усиливает воспалительные процессы. 7. Контроль веса. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. 8. Регулярное прохождение медицинских осмотров. Это позволяет выявить факторы риска и вовремя назначить необходимое лечение. 9. Физическая активность. Регулярные нагрузки укрепляют сердечную мышцу и улучшают эластичность сосудов. Аэробные нагрузки: ходьба (в том числе скандинавская); Плавание; Езда на велосипеде; Танцы. Силовые упражнения 2–3 раза в неделю с использованием гантелей, гимнастических палок, мячей, эластичных лент. Начинать занятия следует постепенно, а перед стартом, особенно если есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом. «Главное — не пытаться внедрить всё сразу. Необходимо начать с небольших, но регулярных шагов: например, добавить ежедневную прогулку или сократить количество добавленного сахара в чае», - рекомендует Татьяна Васенгина, физический терапевт.