🦴 20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом.
🦴 20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом. Это заболевание называют «тихой эпидемией»: кости теряют прочность незаметно, и часто первым симптомом становится перелом. Профилактику нужно начинать как можно раньше. Пик костной массы формируется к 25–30 годам, поэтому привычки в молодости определяют прочность скелета на десятилетия вперед . ✍️Что важно делать: 🥛🥗Питание. Включайте в рацион молочные продукты, рыбу, яйца, орехи и зеленые овощи. ☀️ Витамин D. Он необходим для усвоения кальция. Источники - жирная рыба, яичный желток, а также пребывание на солнце в разумных пределах. 🚶♂️➡️Движение. Костям нужна нагрузка. Подойдут ходьба, упражнения с собственным весом и силовые тренировки. 👨🦳Осторожность в быту. Для пожилых людей критически важно предотвращать падения: уберите препятствия в квартире, используйте нескользящие коврики, следите за зрением. 🏥🚑Если вам больше 50 лет и вы уже получали перелом при незначительной травме, обратитесь к своему лечащему врачу. Помните: профилактика - это не разовое действие, а привычка заботиться о себе!