Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или резкого дискомфорта, ...
Паническая атака — это внезапный приступ интенсивного страха или резкого дискомфорта, который сопровождается выраженными телесными и психическими симптомами. Некоторые симптомы: · сильное сердцебиение; · дрожь; · липкий холодный пот; · одышка или расстройства дыхания; · онемение частей тела; · ощущение того, что должно случиться что-то опасное. В среднем приступ длится до 10–15 минут, иногда — чуть больше (до часа). Максимально выражены симптомы в первые минуты атаки, постепенно они идут на спад. Почему возникают Физиологические. Сбой в работе вегетативной нервной системы: в ответ на стресс она неадекватно включает реакцию «бей или беги», происходит выброс адреналина и норадреналина. · Психологические. Хронический стресс , внутриличностные конфликты , психотравмы , тревожно-мнительный тип личности . · Внешние триггеры. Определённые ситуации, места или события могут становиться спусковым крючком. Например, поездка в транспорте, толпа, публичное выступление. · Как с этим бороться Во время приступа главная задача — не бороться с атакой силой воли (это только усилит напряжение), а помочь нервной системе успокоиться. Попробуйте такие техники: · Дыхательные. · Техники «заземления». Можно сжать в ладони что-то холодное, подставить кисти под струю прохладной воды, сильно упереться ступнями в пол. · Работа с мыслями. Произнесите про себя мантру: «Это паническая атака. Она не опасна для жизни. Это просто реакция тела на тревогу. · Мышечная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте группы мышц (кулаки, плечи, икры). · Психотерапия. «Золотым стандартом» считается когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): вместе с терапевтом вы научитесь распознавать и оспаривать катастрофические мысли, которые запускают панику, и постепенно в безопасной обстановке возвращаться к ситуациям, которых избегали . · Коррекция образа жизни. Это важная поддерживающая мера. Регулярная физическая активность (аэробные нагрузки «сжигают» гормоны стресса), полноценный сон (7–8 часов), сбалансированное питание, отказ от стимуляторов (кофеин, алкоголь — алкоголь даёт временное облегчение, но на следующий день часто усиливает тревогу). Важное предупреждение: если во время приступа вы сомневаетесь в природе симптомов (например, есть давящая боль в груди, которая не проходит, отдаёт в руку) — не игнорируйте это, вызовите скорую. Специалист поможет исключить другие, более серьёзные состояния. Панические атаки не смертельны и не могут привести к опасным для жизни заболеваниям. Но игнорировать их появление нельзя, так как повторные приступы могут привести к росту тревожности, депрессии, социальной изоляции и другим нежелательным последствиям. Вы уже сделали важный шаг — задумались о причинах и способах помощи. Это значит, что у вас есть ресурс для изменений. Если решите обратиться к специалисту — это будет самым верным решением. Берегите себя!