Что нельзя делать при тревоге: 4 привычки, которые только усиливают беспокойство.
Что нельзя делать при тревоге: 4 привычки, которые только усиливают беспокойство. Тревога — это состояние, в котором мы часто интуитивно ищем быстрые способы успокоиться. Но некоторые из них дают momentary облегчение, а в долгосрочной перспективе только усугубляют проблему. Вот четыре вещи, которых стоит избегать, если вы склонны к тревожным состояниям. — Употреблять алкоголь. Алкоголь — это депрессант и диуретик. Он снимает напряжение в моменте, но на длинной дистанции усиливает тревогу и депрессию, а также выводит воду. В итоге вы получаете обратный эффект: настроение падает, а беспокойство возвращается с новой силой. — «Заедать» тревогу сладким. Быстрые углеводы дают кратковременный подъём настроения, но могут сформировать цикл заедания тревоги. Высокие уровни глюкозы в крови у некоторых людей приводят к повышению гормонов, связанных со стрессом. В результате тревога только усиливается. — Принимать психоактивные вещества и стимуляторы. Сюда относятся кофе, крепкий чай, энергетики. Они вызывают выброс гормонов и нейромедиаторов, связанных со стрессом. Тревожным людям лучше вообще их не употреблять или свести к минимуму. — Постоянно отслеживать новости. Лучше не фокусироваться слишком сильно на том, на что мы не можем повлиять. Бессилие и наблюдение за общей паникой повышают тревогу. Информационный детокс — это не игнорирование реальности, а забота о своём психическом здоровье. Что делать вместо этого? — добавить физическую активность; — практиковать дыхательные упражнения; — наладить сон; — ограничить потребление кофеина и алкоголя; — при стойкой тревоге обратиться к специалисту. Берегите себя и выбирайте способы заботы, которые действительно помогают.