ОСНОВНЫЕ МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ САХАРНОГО ДИАБЕТА — 17 июня 2026 г. в 05:51:32.064
ОСНОВНЫЕ МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ САХАРНОГО ДИАБЕТА ✅✅•В рамках федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» необходимо знать: 1. Контроль массы тела. Поддержание нормального индекса массы тела (ИМТ) снижает риск развития диабета. Даже снижение веса на 5–7% от исходного показателя может уменьшить риск перехода преддиабета в диабет. 2. Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки (не менее 150 минут в неделю) улучшают чувствительность тканей к инсулину, снижают уровень глюкозы в крови, способствуют снижению массы тела и уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Полезны ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, силовые упражнения. Перед началом новой программы тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. 3. Здоровое питание. Рацион должен быть сбалансированным, с низким содержанием сахаров и насыщенных жиров. Важно включать в меню: • овощи и фрукты (минимум 400 граммов в день); • цельнозерновые продукты (гречневая, овсяная, перловая крупы, хлеб из цельнозерновой муки); • нежирные белки (мясо птицы без кожи, нежирная рыба, морепродукты, постная говядина и телятина, яичный белок, творог низкой жирности); • продукты, богатые пищевыми волокнами. следует ограничить потребление простых углеводов (сахар, сладости, сладкие газированные напитки), а также продуктов с избытком жира, соли, консервантов, красителей. • важно соблюдать режим питания: три основных приёма пищи и при необходимости 1–2 перекуса. • рекомендуется соблюдать водный баланс — не менее 1,5–2 литров в день. 4. Отказ от вредных привычек. Следует отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя, так как избыточное употребление негативно влияет на обмен веществ. 5. Контроль стресса и нормализация сна. Постоянные стрессы, депрессия и нервное истощение могут способствовать развитию заболевания. Важно находить способы снижения стресса и обеспечивать достаточную продолжительность сна (не менее 7 часов). #МедицинаДНР #ЗдоровьеДНР #МинздравДНР