Неделя профилактики зависимости от гаджетов в Старобешевской ЦРБ: как вернуть себе конт... — 17 июня 2026 г. в 06:16:59.975
Неделя профилактики зависимости от гаджетов в Старобешевской ЦРБ: как вернуть себе контроль над экраном С 15 по 21 июня 2026 года в Старобешевской центральной районной больнице проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Мы все знаем, как трудно бывает оторваться от смартфона — будь то бесконечная лента новостей, игры или рабочие чаты. Но мало кто задумывается, что за привычкой «просто проверить телефон» может скрываться серьезная проблема — номофобия (страх остаться без телефона) и цифровая зависимость. Врачи Старобешевской ЦРБ подготовили для вас простую и понятную информацию о том, как распознать у себя или близких зависимость от гаджетов и что с этим делать. Как понять, что у вас зависимость? (Чек-лист) Ответьте честно «да» или «нет» на эти 5 вопросов: 1. Вы просыпаетесь и первым делом тянетесь к телефону, даже не умывшись? 2. Вы проверяете телефон во время еды, разговора с близкими или в туалете? 3. Вы испытываете тревогу, если телефон разрядился или пропал интернет? 4. Вы замечаете, что проводите в телефоне больше 3-4 часов в день без рабочей необходимости? 5. Вы пробовали ограничить время в телефоне, но срывались? Результат: Если вы ответили «да» на 3 и более пункта — это повод задуматься и обратиться к специалисту. В Старобешевской ЦРБ вы можете получить консультацию психолога и терапевта. Чем опасна зависимость от гаджетов? Многие считают, что «сидеть в телефоне» — это безобидное хобби. Но врачи предупреждают: • Нарушение сна. Синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Вы хуже спите, просыпаетесь разбитыми. • «Смартфонная шея» и головные боли. Постоянное наклон головы вниз приводит к перенапряжению шейного отдела позвоночника. • Синдром сухого глаза. Мы моргаем в 3-4 раза реже, глядя в экран. Это ведет к покраснению, зуду и ухудшению зрения. • Тревожность и апатия. Бесконечный скроллинг новостей и сравнение себя с другими в соцсетях истощают психику. • Проблемы с концентрацией. Мозг привыкает к быстрой смене картинок, и вам становится трудно читать книги или делать монотонную работу. 5 простых шагов от врачей Старобешевской ЦРБ Мы не призываем полностью отказаться от гаджетов (мир цифровой). Но мы рекомендуем вернуть себе контроль. Вот как сделать это мягко: 1. Правило 20-20-20 Каждые 20 минут смотрите вдаль на 20 секунд на объект, который находится на расстоянии 6 метров (дерево, дом). Это снимет спазм глазных мышц. 2. Цифровой детокс за час до сна Уберите телефон и планшет за 60 минут до того, как лечь в кровать. Замените их книгой, разговором с родными или просто прогулкой. 3. Создайте «безгаджетные зоны» Договоритесь с семьей: во время еды и в спальне телефоны не используются. Это укрепит ваши отношения и улучшит сон. 4. Установите лимит на соцсети В настройках смартфона есть функция «Время экрана». Поставьте себе цель — не более 1,5 часов в день на развлекательные приложения. 5. Найдите альтернативу Когда рука тянется к телефону от скуки — сделайте несколько приседаний, выпейте стакан воды, позвоните маме или выйдите на улицу на 5 минут. Когда обращаться к врачу? Если вы чувствуете, что не можете контролировать себя: • Телефон мешает работе и учебе. • Вы испытываете раздражение и агрессию, когда просят отложить гаджет. • У вас появилась бессонница или хроническая усталость. Приходите! В Старобешевской ЦРБ в эту неделю вы можете записаться на консультацию к психологу и неврологу. Мы поможем разобраться с привычками и вернуть радость от жизни без постоянной «синей» подсветки. В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» Берегите себя. Ваше здоровье — в ваших руках (и не только в смартфоне)! #МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #СтаробешевскаяЦРБ