Поддержание здорового веса: это не про диеты, а про привычки
Поддержание здорового веса: это не про диеты, а про привычки Избыточный вес – это не просто эстетический вопрос. Это нагрузка на сердце, сосуды и суставы. Лишние килограммы повышают риск развития диабета второго типа, гипертонии, атеросклероза и даже некоторых видов рака. Но есть и хорошая новость: даже небольшое снижение веса (на 5–10%) значительно улучшает здоровье. Золотые правила поддержания веса: • Не голодайте. Резкие диеты дают быстрый, но временный результат. Вес возвращается с «бонусами». Вместо этого – умеренный дефицит калорий (не более 300–500 ккал в день от вашей нормы). • Следите за порциями. Используйте тарелку меньшего размера – это простой способ уменьшить порцию без чувства голода. Половина тарелки – овощи, четверть – белок (мясо, рыба, творог), четверть – сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). • Пейте воду. Часто мы путаем жажду с голодом. Стакан воды за 15-20 минут до еды помогает съесть меньше. • Не пропускайте завтрак. Утренний прием пищи запускает обмен веществ и помогает контролировать аппетит в течение дня. • Помните про качество сна. Недосыпание повышает уровень гормона голода (грелина). Если вы спите меньше 7 часов, есть риск переедать. Что важно знать? • Вес может «стоять» на месте при правильном питании – это нормально. Мышечная ткань тяжелее жировой. • Не взвешивайтесь каждый день. Оптимально – раз в неделю, утром натощак. • Если вес быстро снижается или растет без причины – это повод обратиться к врачу. Берегите себя! Не гонитесь за идеальными цифрами – стремитесь к хорошему самочувствию и легкости в теле. ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» #МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #СтаробшевскаяЦРБ