С пациентами Новопетропавловского филиала МСР № 1 провели обратную связь на тему: Форми... — 22 июня 2026 г. в 03:27:15.524
С пациентами Новопетропавловского филиала МСР № 1 провели обратную связь на тему: Формирование ЗОЖ (режим труда и отдыха, питание, сон и др.) В наркологической практике мы часто недооцениваем роль базовых биоритмов. А ведь именно их нарушение (инсомния, хаотичное питание, переутомление) провоцирует 70% ранних рецидивов. Что важно донести до пациентов? 🕒 Режим труда и отдыха. Резкие перепады активности — триггер для срывов. Важно: вставать и ложиться в одно время, чередовать 45 мин работы/занятий с 15 мин паузы. Перегрузки исключены — мозгу нужен покой. 🍽 Питание. Зависимости вымывают витамины группы B, магний, цинк. В рационе — много белка (рыба, курица, творог), сложные углеводы (крупы) и зелень. Сладкое и фастфуд под запретом — они дают ложный «дофаминовый всплеск». 🌙 Сон. Без 7–8 часов качественного сна восстановление нейромедиаторов невозможно. Ритуал за час до сна: тёплый душ, чай с мятой, полная тишина и темнота. 🏃 Движение. Ежедневные прогулки на свежем воздухе (не менее 40 мин) снижают тревогу и тягу. 🧘Тело помнит хаос - дайте ему структуру. Это снизит тревогу и тягу.