1. Здоровое питание
1. Здоровое питание ☑️Ограничение потребления сахара и продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров. ☑️Снижение калорийности рациона, исключение продуктов с «пустыми» калориями (сладости, напитки с сахаром, чипсы, фаст фуд, мясные полуфабрикаты (сосиски, колбасы), алкоголь). ☑️Увеличение овощей и зелени в рационе, фруктов с невысоким содержанием углеводов, цельнозерновых продуктов, потребление молочных продуктов с низким содержанием жира, небольшого количества орехов. ☑️Соблюдение режима питания и оптимального питьевого режима. Не пропускайте завтрак и основные приемы пищи (обед, ужин). Последний прием пищи за 3–4 часа до отхода ко сну. Испытывая жажду — пейте воду! 2. Физическая активность ☑️Необходимо стремиться к минимум 150 минутам умеренной аэробной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, велосипед). ☑️Добавлять силовые упражнения по индивидуальным возможностям. ☑️Любая физическая активность способствует снижению уровня глюкозы в крови, увеличивает энергопотребление и способствует развитию выносливости. 3. Оценка массы тела и самоконтроль ☑️Регулярно еженедельно измерять массу тела и окружность талии, вести дневник наблюдений. ☑️Отслеживать прогресс: уменьшение массы тела на 5–10 % дает ощутимое улучшения состояния. 🛑Исследования подтверждают, что даже умеренная потеря массы тела существенно снижает риск, а достижение ремиссии предиабета может защитить от перехода к диабету на долгие годы. Если вы заметили, что прежний размер одежды уже мал или увеличилась цифра на весах, а уровень глюкозы в крови превышает норму — это должно стать очень веским поводом начать действовать и обратиться за помощью. https://www.takzdorovo.ru/stati/svyaz-prediabeta-i-lishnego-vesa-kak-kilogrammy-vliyayut-na-glyukozu-krovi/